{"id":4929,"date":"2024-11-07T08:59:14","date_gmt":"2024-11-07T14:59:14","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/?p=4929"},"modified":"2025-03-02T10:57:33","modified_gmt":"2025-03-02T16:57:33","slug":"conceptos-basicos-sobre-el-tronco-y-el-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2024\/11\/07\/conceptos-basicos-sobre-el-tronco-y-el-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Conceptos b\u00e1sicos sobre el tronco y el suelo p\u00e9lvico"},"content":{"rendered":"\n<p>La salud del tronco y el suelo p\u00e9lvico es una parte importante de la recuperaci\u00f3n tras una p\u00e9rdida. Comprender tu n\u00facleo y tu suelo p\u00e9lvico, tus tendencias y c\u00f3mo trabajar en torno a esas tendencias puede ayudarte a reducir los s\u00edntomas, minimizar el riesgo de complicaciones y tener un impacto positivo en la salud a largo plazo.   <\/p>\n\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1l es tu n\u00facleo?<\/strong> <\/p>\n\n<p>Tu n\u00facleo es algo m\u00e1s que los m\u00fasculos abdominales de la parte delantera del est\u00f3mago. Es m\u00e1s bien un sistema de m\u00fasculos que trabajan juntos para funcionar de forma \u00f3ptima. Puede ser \u00fatil pensar en tu torso como en un recipiente, que incluye:    <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diafragma &#8211; gestiona la presi\u00f3n desde arriba  <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Abdomen transverso &#8211; m\u00fasculos envolventes profundos  <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Suelo p\u00e9lvico: sostiene los \u00f3rganos p\u00e9lvicos (\u00fatero, vejiga e intestino).  <\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Cuando inhalas, tu diafragma se contrae de forma natural, permitiendo que tus pulmones se llenen de aire. Al mismo tiempo, tu suelo p\u00e9lvico baja o se alarga, y tu vientre se relaja.   <\/p>\n\n<p>Al exhalar, el diafragma se relaja, expulsando el aire de los pulmones. En otras partes de tu n\u00facleo, el transverso abdominal se contrae y el suelo p\u00e9lvico se contrae y se eleva. Se trata de contracciones s\u00faper suaves que puede que ni siquiera sientas que se producen, pero es importante ser consciente de este sistema para contrarrestar cualquier tendencia que puedas tener y disminuir los s\u00edntomas mientras te mueves a lo largo de tus actividades diarias.    <\/p>\n\n<p><strong>N\u00facleo, suelo p\u00e9lvico y ejercicio<\/strong> <\/p>\n\n<p>Mantener un nivel adecuado de tensi\u00f3n en el suelo p\u00e9lvico te permite tener la fuerza necesaria para mantener los \u00f3rganos p\u00e9lvicos en su sitio, al tiempo que permite la relajaci\u00f3n necesaria para orinar y defecar.  <\/p>\n\n<p>Aunque pueda parecer que quieres un suelo p\u00e9lvico fuerte, es m\u00e1s importante tener un suelo p\u00e9lvico coordinado, que pueda responder adecuadamente a la tarea que tienes entre manos. Por ejemplo: cuando te pones en cuclillas, estornudas o corres. Muy poca fuerza, demasiada tensi\u00f3n o demasiada presi\u00f3n generada en una zona pueden provocar problemas potenciales como incontinencia, prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos o di\u00e1stasis.    <\/p>\n\n<p><strong>Utilizar el ejercicio para ayudar a tu n\u00facleo y a los s\u00edntomas del suelo p\u00e9lvico<\/strong> <\/p>\n\n<p><em>Contener la respiraci\u00f3n<\/em> <\/p>\n\n<p>\u00bfEres de los que aguantan la respiraci\u00f3n todo el tiempo, presionando hacia abajo o enviando presi\u00f3n hacia el abdomen? Si es as\u00ed, \u00bfc\u00f3mo podemos redistribuir esa presi\u00f3n utilizando tu respiraci\u00f3n para que no se concentre en un solo punto?   <\/p>\n\n<p>Mientras realizas los ejercicios de este programa, una forma de controlar la tensi\u00f3n es jugar con la exhalaci\u00f3n durante todo el ejercicio o durante la parte del esfuerzo (la parte forzada o dura del movimiento). Al cronometrar esta exhalaci\u00f3n, est\u00e1s permitiendo que se produzca el sistema natural de tu cuerpo, en el que el suelo p\u00e9lvico se eleva ligeramente al exhalar. No pretendas tener que hacer esto en cada repetici\u00f3n de cada ejercicio. El objetivo es que se convierta en algo autom\u00e1tico para que no est\u00e9s pensando en ello continuamente.     <\/p>\n\n<p><em>Tensi\u00f3n<\/em> <\/p>\n\n<p>Esta \u00e9poca de recuperaci\u00f3n tras una p\u00e9rdida puede ser estresante y traum\u00e1tica para muchas personas. Con ese estr\u00e9s tambi\u00e9n puede venir un aumento de la tensi\u00f3n. \u00bfTe encuentras con los hombros levantados, los gl\u00fateos apretados o la mand\u00edbula apretada? La tensi\u00f3n no es algo aislado. Mantener la tensi\u00f3n en esas zonas puede significar tensi\u00f3n tambi\u00e9n en tu suelo p\u00e9lvico.      <\/p>\n\n<p>Para apoyar esto, hemos a\u00f1adido movilidad y relajaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico en cada entrenamiento. Puedes reducir m\u00e1s la tensi\u00f3n no apretando los gl\u00fateos al ponerte en cuclillas, no haciendo kegel mientras saltas o relajando el vientre al correr.   <\/p>\n\n<p>El tronco y el suelo p\u00e9lvico desempe\u00f1an un importante papel funcional en tu cuerpo. Si tomas conciencia de estas tendencias y aprendes a ajustar la presi\u00f3n y la tensi\u00f3n, tambi\u00e9n podr\u00e1s utilizar el n\u00facleo y el suelo p\u00e9lvico para lograr efectos positivos en tu salud.   <\/p>\n\n<p>Casey Thomas-Hardesty, MS  <\/p>\n\n<p>Casey es la propietaria de Two Peas Wellness. Est\u00e1 especializada en la salud del n\u00facleo y del suelo p\u00e9lvico, as\u00ed como en la vuelta a la forma f\u00edsica tras la p\u00e9rdida del embarazo.   <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La salud del tronco y el suelo p\u00e9lvico es una parte importante de la recuperaci\u00f3n tras una p\u00e9rdida. Comprender tu n\u00facleo y tu suelo p\u00e9lvico, tus tendencias y c\u00f3mo trabajar en torno a esas tendencias puede ayudarte a reducir los s\u00edntomas, minimizar el riesgo de complicaciones y tener un impacto positivo en la salud a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[557,549],"tags":[586,592],"class_list":["post-4929","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-8-es","category-articulo-sobre-perdidas","tag-articulo-sobre-perdida-8","tag-perdida"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4929","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4929"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4929\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4930,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4929\/revisions\/4930"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4929"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4929"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4929"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}