{"id":4925,"date":"2024-11-07T09:00:45","date_gmt":"2024-11-07T15:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/?p=4925"},"modified":"2025-03-02T10:57:33","modified_gmt":"2025-03-02T16:57:33","slug":"movilidad-para-la-relajacion-del-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2024\/11\/07\/movilidad-para-la-relajacion-del-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Movilidad para la relajaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico"},"content":{"rendered":"\n<p>Para que tu suelo p\u00e9lvico mantenga una funci\u00f3n \u00f3ptima, debe poder relajarse.  <\/p>\n\n<p>Puesto que la tensi\u00f3n no es algo aislado, si mantienes tensi\u00f3n en otras zonas del cuerpo, es posible que tambi\u00e9n la mantengas en el suelo p\u00e9lvico. Zonas de tensi\u00f3n relacionadas con el suelo p\u00e9lvico:   <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rechinas los dientes o aprietas la mand\u00edbula  <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Llevas tensi\u00f3n en los hombros  <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aprietas los gl\u00fateos todo el d\u00eda  <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Succionas el est\u00f3mago a lo largo del d\u00eda o \u00abcomprometes\u00bb tu n\u00facleo con cada ejercicio  <\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Otros signos de posible tensi\u00f3n del suelo p\u00e9lvico:  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Problemas para vaciar completamente la vejiga o los intestinos  <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dolor con la inserci\u00f3n del tamp\u00f3n, el coito o el orgasmo  <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dolor p\u00e9lvico  <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Incontinencia  <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dolor de espalda  <\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Dado que el suelo p\u00e9lvico necesita poder relajarse para funcionar correctamente, es importante a\u00f1adir periodos de relajaci\u00f3n tanto con el ejercicio como a lo largo del d\u00eda cuando se presenten factores estresantes cr\u00f3nicos. Esto puede consistir en respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, movilidad, tumbarse con las piernas contra la pared o incluso reducir la intensidad de tus ejercicios.   <\/p>\n\n<p><strong>Movilidad en tu entrenamiento<\/strong> <\/p>\n\n<p>A\u00f1adir movilidad a tu calentamiento puede ayudarte a elongar el suelo p\u00e9lvico y los m\u00fasculos circundantes y a ganar estabilidad en los rangos finales de movimiento, ayud\u00e1ndote as\u00ed a reducir el riesgo de lesi\u00f3n y a sentirte menos sintom\u00e1tico. La clave aqu\u00ed es la estabilidad y el control.   <\/p>\n\n<p>Prueba estos ejercicios de movilidad como calentamiento para tus entrenamientos o cuando necesites un extra de relajaci\u00f3n tras periodos de mayor tensi\u00f3n por estr\u00e9s, largos periodos sentado o un aumento de tus niveles de actividad. Ve despacio e intenta conseguir una amplitud de movimiento con estos ejercicios tan completa como puedas por ahora.   <\/p>\n\n<p>Ejercicio: Balanceo aductor hacia atr\u00e1s  <\/p>\n\n<p>Perfecto para: Sentadillas, peso muerto, step-ups, estocadas  <\/p>\n\n<p>Ejercicio: Rotaci\u00f3n de la espinillera  <\/p>\n\n<p>Perfecto para: Sentadillas, peso muerto, step-ups, estocadas  <\/p>\n\n<p>Ejercicio: Rotaci\u00f3n tor\u00e1cica  <\/p>\n\n<p>Perfecto para: Sentadillas, press de banca, press de banca  <\/p>\n\n<p>Ejercicio: \u00c1ngeles de pared  <\/p>\n\n<p>Perfecto para: Press de barra, press de banca, sentadillas  <\/p>\n\n<p>Ejercicio: CARs de cadera  <\/p>\n\n<p>Perfecto para: Sentadillas, peso muerto, step-ups, estocadas  <\/p>\n\n<p>Casey Thomas-Hardesty, MS  <\/p>\n\n<p>Casey es la propietaria de Two Peas Wellness. Est\u00e1 especializada en la salud del n\u00facleo y del suelo p\u00e9lvico, as\u00ed como en la vuelta a la forma f\u00edsica tras la p\u00e9rdida del embarazo.   <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para que tu suelo p\u00e9lvico mantenga una funci\u00f3n \u00f3ptima, debe poder relajarse. Puesto que la tensi\u00f3n no es algo aislado, si mantienes tensi\u00f3n en otras zonas del cuerpo, es posible que tambi\u00e9n la mantengas en el suelo p\u00e9lvico. 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