{"id":4889,"date":"2020-05-07T19:34:53","date_gmt":"2020-05-08T00:34:53","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/05\/07\/por-que-150-minutos-semanales-de-actividad-fisica-y-como-lo-consigo\/"},"modified":"2025-03-17T16:19:14","modified_gmt":"2025-03-17T21:19:14","slug":"por-que-150-minutos-semanales-de-actividad-fisica-y-como-lo-consigo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/05\/07\/por-que-150-minutos-semanales-de-actividad-fisica-y-como-lo-consigo\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica? \u00bfY c\u00f3mo lo consigo?"},"content":{"rendered":"\n<p>La <em>actividad f\u00edsica<\/em> se define como cualquier movimiento corporal producido por la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos (Colegio Americano de Medicina Deportiva). El <em>ejercicio<\/em> se define como una actividad f\u00edsica planificada y estructurada. Se ha demostrado que tanto la actividad f\u00edsica como el ejercicio mejoran la forma f\u00edsica, ayudan a mantener el peso y aumentan la calidad y cantidad de vida. Durante el embarazo, se ha demostrado que ambos mejoran tu salud y la de tu beb\u00e9. Tanto si se trata de actividad f\u00edsica durante tu rutina diaria como de ejercicio planificado, \u00a1es muy importante encontrar formas de realizar 150 minutos de actividad a la semana durante el embarazo (y durante el posparto)!     <\/p>\n\n<p>Los 150 minutos semanales son recomendados tanto por m\u00e9dicos como por expertos en ejercicio. \u00a1Esto supone menos del 2% del total de minutos de toda una semana! Aunque esta cifra pueda parecer intimidante al principio, \u00a1hay muchas formas de conseguirlo! Puedes dar un paseo de 10 min por la ma\u00f1ana y 10 min por la tarde. Si hicieras esto todos los d\u00edas, \u00a1ya estar\u00edas en 140 minutos! Si quieres mayor intensidad y\/o duraci\u00f3n, podr\u00edas simplemente hacer un entrenamiento de 30 minutos 5 d\u00edas a la semana. Los 150 minutos pueden ser cualquier combinaci\u00f3n de actividad planificada y estructurada (ejemplo: utilizar uno de los entrenamientos de <em>BumptUp<\/em>) y movimiento a lo largo del d\u00eda (ejemplo: tienes que caminar 8 minutos para llegar a tu coche despu\u00e9s del trabajo). Si tienes hijos mayores, \u00a1probablemente pases mucho tiempo al d\u00eda persigui\u00e9ndoles y\/o llev\u00e1ndoles en brazos! \u00a1Esto cuenta como actividad f\u00edsica! Si trabajas todo el d\u00eda, considera la posibilidad de celebrar una o dos reuniones mientras caminas. \u00a1Puede ser una estrategia estupenda para matar dos p\u00e1jaros de un tiro! Te recomendamos que busques a un amigo para incluirlo en tus actividades planificadas, para que te ayude a rendir cuentas, \u00a1pero tambi\u00e9n para que sea divertido! BumptUp est\u00e1 aqu\u00ed para ayudarte a encontrar formas divertidas y pr\u00e1cticas de mantenerte activo. 150 minutos a la semana &#8211; \u00a1Lo tienes!               <\/p>\n\n<p>Actividad f\u00edsica y ejercicio durante el embarazo y el puerperio: Opini\u00f3n del Comit\u00e9 del ACOG, N\u00famero 804.  <em>Obstetricia y Ginecolog\u00eda.  <\/em>2020;135(4):e178-e188.  <\/p>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La actividad f\u00edsica se define como cualquier movimiento corporal producido por la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos (Colegio Americano de Medicina Deportiva). El ejercicio se define como una actividad f\u00edsica planificada y estructurada. Se ha demostrado que tanto la actividad f\u00edsica como el ejercicio mejoran la forma f\u00edsica, ayudan a mantener el peso y aumentan la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3835,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[291],"tags":[531,637,384,532,643],"class_list":["post-4889","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-semanales","tag-14-es","tag-articulo-sobre-el-embarazo","tag-embarazo","tag-embarazo-14","tag-embarazo-articulo-14"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4889","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4889"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4889\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4890,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4889\/revisions\/4890"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4889"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4889"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}