{"id":4885,"date":"2020-05-14T18:19:06","date_gmt":"2020-05-14T23:19:06","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/05\/14\/con-que-intensidad-puedo-entrenar-sin-peligro-durante-el-embarazo\/"},"modified":"2025-03-17T16:18:54","modified_gmt":"2025-03-17T21:18:54","slug":"con-que-intensidad-puedo-entrenar-sin-peligro-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/05\/14\/con-que-intensidad-puedo-entrenar-sin-peligro-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"\u00bfCon qu\u00e9 intensidad puedo entrenar sin peligro durante el embarazo?"},"content":{"rendered":"\n<p>Es una pregunta dif\u00edcil de responder, ya que la intensidad \u00abadecuada\u00bb var\u00eda de una persona a otra. Algunas mujeres desean sentir un duro desaf\u00edo f\u00edsico, mientras que otras prefieren tom\u00e1rselo con m\u00e1s calma. Siempre es una buena idea hacer ejercicio a un nivel con el que disfrutes y te sientas c\u00f3moda f\u00edsica y emocionalmente. El Colegio Americano de Obstetras y Ginec\u00f3logos recomienda hacer ejercicio a un nivel que t\u00fa misma califiques de 12-14 (algo duro) en la escala que se muestra aqu\u00ed. Esto se conoce como intensidad \u00abmoderada\u00bb.      <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"527\" height=\"609\" src=\"https:\/\/info2.bumptup.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/image.jpeg\" alt=\"&#xBF;Qu&#xE9; es el RPE y c&#xF3;mo puedes utilizarlo en el entrenamiento? - Correr en Canad&#xE1; ... \" class=\"wp-image-40\" srcset=\"https:\/\/info.bumptup.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/image.jpeg 527w, https:\/\/info.bumptup.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/image-260x300.jpeg 260w\" sizes=\"auto, (max-width: 527px) 100vw, 527px\" \/><\/figure>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Si eres de las que desean algo m\u00e1s exigente, y hac\u00edas ejercicios m\u00e1s exigentes antes de quedarte embarazada, deber\u00edas poder continuar con el\/los ejercicio\/s que hac\u00edas antes (posiblemente con menos peso o a menor velocidad que antes, sobre todo m\u00e1s avanzado el embarazo). Esto suponiendo que tengas un embarazo sano y el permiso de tu m\u00e9dico. Aunque no se ha establecido un l\u00edmite m\u00e1ximo de dificultad durante el embarazo, las investigaciones sugieren que incluso el ejercicio dif\u00edcil al final del embarazo es seguro para la madre y el beb\u00e9. Probablemente el embarazo no sea el mejor momento para empezar un deporte o una actividad que te exija mucho f\u00edsicamente.     <\/p>\n\n<p>Si decides participar en ejercicios m\u00e1s exigentes, considera la posibilidad de que te supervisen de cerca y presta mucha atenci\u00f3n a beber suficientes l\u00edquidos, mantenerte fresco e ingerir suficientes calor\u00edas.  <\/p>\n\n<p>Actividad f\u00edsica y ejercicio durante el embarazo y el puerperio: Opini\u00f3n del Comit\u00e9 ACOG, N\u00famero 804. (2020).  <em>Obstet<\/em><em> <\/em><em>Ginecol<\/em><em>, 135<\/em>(4), e178-e188. doi:10.1097\/AOG.0000000000003772   <\/p>\n\n<p>Beetham, K. S., Giles, C., Noetel, M., Clifton, V., Jones, J. C., &amp; Naughton, G. (2019). Los efectos del ejercicio de intensidad vigorosa en el tercer trimestre del embarazo: una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis. <em>BMC Embarazo Parto, 19<\/em>(1), 281. doi:10.1186\/s12884-019-2441-1    <\/p>\n\n<p>Szymanski, L. M., y Satin, A. J. (2012). Ejercicio extenuante durante el embarazo: \u00bfhay alg\u00fan l\u00edmite? <em>Am J Obstet Gynecol, 207<\/em>(3), 179 e171-176. doi:10.1016\/j.ajog.2012.07.021    <\/p>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es una pregunta dif\u00edcil de responder, ya que la intensidad \u00abadecuada\u00bb var\u00eda de una persona a otra. Algunas mujeres desean sentir un duro desaf\u00edo f\u00edsico, mientras que otras prefieren tom\u00e1rselo con m\u00e1s calma. Siempre es una buena idea hacer ejercicio a un nivel con el que disfrutes y te sientas c\u00f3moda f\u00edsica y emocionalmente. 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