{"id":4879,"date":"2020-05-20T17:27:04","date_gmt":"2020-05-20T22:27:04","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/05\/20\/sahrmann-modificado-no-1\/"},"modified":"2024-10-24T21:31:43","modified_gmt":"2024-10-25T02:31:43","slug":"sahrmann-modificado-no-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/05\/20\/sahrmann-modificado-no-1\/","title":{"rendered":"Sahrmann modificado n\u00ba 1"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"2\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kdFUSakpL28?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><strong>Sahrmann modificado n\u00ba 1 <\/strong><em>(Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Principiante)<\/em> <\/p>\n\n<p><strong>Equipamiento:<\/strong> Pelota de ejercicio, cu\u00f1a o almohadas.<\/p>\n\n<p><strong>Descripci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ap\u00f3yate en una pelota de estabilidad colocada contra una pared para apoyarte. En su lugar pueden utilizarse almohadas o una cu\u00f1a para elevar la parte superior del cuerpo de modo que la cabeza quede por encima del vientre.   <\/li>\n\n\n\n<li>Dobla ambas rodillas, coloca los pies planos sobre el suelo y apoya los antebrazos en el suelo.  <\/li>\n\n\n\n<li>Inspira y, al espirar, contrae el abdomen y mant\u00e9n la contracci\u00f3n mientras realizas el ejercicio.  <\/li>\n\n\n\n<li>Manteniendo una rodilla flexionada, sigue manteniendo la contracci\u00f3n abdominal mientras inhalas y luego exhalas mientras deslizas lentamente la otra pierna hacia fuera hasta que quede paralela al suelo. A continuaci\u00f3n, vuelve a deslizar la pierna hasta la posici\u00f3n de rodilla flexionada.   <\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Repite en el lado opuesto.  <\/p>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sahrmann modificado n\u00ba 1 (Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Principiante) Equipamiento: Pelota de ejercicio, cu\u00f1a o almohadas. Descripci\u00f3n: Repite en el lado opuesto. \u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[390],"tags":[384,430,389],"class_list":["post-4879","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","tag-embarazo","tag-nucleo","tag-principiante"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4879","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4879"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4879\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4880,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4879\/revisions\/4880"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}