{"id":4837,"date":"2020-05-21T16:57:39","date_gmt":"2020-05-21T21:57:39","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/05\/21\/almeja-tumbada-de-lado-en-plancha-lateral-modificada\/"},"modified":"2024-10-24T21:24:15","modified_gmt":"2024-10-25T02:24:15","slug":"almeja-tumbada-de-lado-en-plancha-lateral-modificada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/05\/21\/almeja-tumbada-de-lado-en-plancha-lateral-modificada\/","title":{"rendered":"Almeja tumbada de lado en plancha lateral modificada"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Dificultad: Avanzado<\/em><\/p>\n\n<p><strong>Equipamiento: <\/strong>Ninguno<\/p>\n\n<p><strong>Descripci\u00f3n:  <\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>T\u00fambate de lado con el brazo inferior apoyando la cabeza, el brazo superior delante para mantener el equilibrio y las rodillas hacia delante a la altura de la cadera.  <\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n los pies juntos mientras levantas la rodilla superior hacia arriba y hacia fuera y vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n las caderas apiladas una sobre otra mientras subes y bajas la pierna.<\/li>\n\n\n\n<li>Repite en el lado opuesto.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>MODIFICATIONS<\/strong>:<\/p>\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Si te encuentras rodando hacia atr\u00e1s puedes a.) limitar la altura a la que levantas la pierna b.) hacerlo con una pared o un respaldo de sof\u00e1 detr\u00e1s de ti para evitar que ruedes hacia atr\u00e1s.    <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"side lying clam\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wOk1ku4cb88?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dificultad: Avanzado Equipamiento: Ninguno Descripci\u00f3n: MODIFICATIONS: Si te encuentras rodando hacia atr\u00e1s puedes a.) limitar la altura a la que levantas la pierna b.) hacerlo con una pared o un respaldo de sof\u00e1 detr\u00e1s de ti para evitar que ruedes hacia atr\u00e1s. \u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[390],"tags":[384,388,429],"class_list":["post-4837","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","tag-embarazo","tag-intermedio","tag-parte-inferior-del-cuerpo"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4837","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4837"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4837\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4838,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4837\/revisions\/4838"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}