{"id":4835,"date":"2020-05-21T16:59:05","date_gmt":"2020-05-21T21:59:05","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/05\/21\/elevacion-lateral-de-abductores\/"},"modified":"2024-10-24T21:23:38","modified_gmt":"2024-10-25T02:23:38","slug":"elevacion-lateral-de-abductores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/05\/21\/elevacion-lateral-de-abductores\/","title":{"rendered":"Elevaci\u00f3n lateral de abductores"},"content":{"rendered":"\n<p>Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Principiante  <\/p>\n\n<p><strong>Elevaci\u00f3n lateral de abductores<\/strong><\/p>\n\n<p><strong>Equipamiento: <\/strong>Ninguno<\/p>\n\n<p><strong>Descripci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>T\u00fambate de lado con el brazo inferior apoyando la cabeza, el brazo superior delante para mantener el equilibrio y las piernas rectas en l\u00ednea con el cuerpo. Flexiona ligeramente la rodilla de la pierna superior y aprieta los gl\u00fateos (parte inferior) mientras llevas la pierna hacia atr\u00e1s por detr\u00e1s del cuerpo y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante varios segundos. <\/li>\n\n\n\n<li>Levanta lentamente la pierna superior por encima del nivel de la cadera y vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n las caderas apiladas una sobre otra mientras haces esto.<\/li>\n\n\n\n<li>Repite en el lado opuesto.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>MODIFICACIONES:<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Si tienes problemas para mantener el equilibrio en esta posici\u00f3n, dobla un poco la cadera inferior y la rodilla hacia arriba. Si te encuentras rodando hacia atr\u00e1s, hazlo junto a la pared, con la pared detr\u00e1s de ti para ayudarte a no rodar hacia atr\u00e1s.   <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"23\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lYI98tZxwhs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Principiante Elevaci\u00f3n lateral de abductores Equipamiento: Ninguno Descripci\u00f3n: MODIFICACIONES: Si tienes problemas para mantener el equilibrio en esta posici\u00f3n, dobla un poco la cadera inferior y la rodilla hacia arriba. Si te encuentras rodando hacia atr\u00e1s, hazlo junto a la pared, con la pared detr\u00e1s de ti para ayudarte a no rodar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[390],"tags":[384,429,389],"class_list":["post-4835","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","tag-embarazo","tag-parte-inferior-del-cuerpo","tag-principiante"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4835","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4835"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4835\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4836,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4835\/revisions\/4836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4835"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4835"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4835"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}