{"id":4833,"date":"2020-05-21T17:00:25","date_gmt":"2020-05-21T22:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/05\/21\/apreton-de-pelota-supino\/"},"modified":"2024-10-24T21:23:14","modified_gmt":"2024-10-25T02:23:14","slug":"apreton-de-pelota-supino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/05\/21\/apreton-de-pelota-supino\/","title":{"rendered":"Apret\u00f3n de pelota supino"},"content":{"rendered":"\n<p>Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Intermedio  <\/p>\n\n<p><strong>Primer trimestre o postparto s\u00f3lo si se realiza sin cu\u00f1a.<\/strong><\/p>\n\n<p><strong>Equipamiento:<\/strong> Pelota de goma mediana, cu\u00f1a<\/p>\n\n<p><strong>Descripci\u00f3n:  <\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empieza boca arriba o con una cu\u00f1a debajo de la parte superior del cuerpo, coloca los brazos a los lados para que la parte superior del cuerpo quede ligeramente inclinada<\/li>\n\n\n\n<li>Coloca una pelota peque\u00f1a entre las rodillas.  <\/li>\n\n\n\n<li>Sube las rodillas hasta encima de las caderas y aprieta lentamente la pelota mientras cuentas hasta 5.<\/li>\n\n\n\n<li>Completa 10 repeticiones<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>MODIFICACI\u00d3N:<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Para que te resulte m\u00e1s f\u00e1cil, coloca un peque\u00f1o taburete para los pies o unas cuantas almohadas firmes apiladas bajo los pies. Levanta y baja los pies desde la superficie elevada en lugar de hacerlo desde el suelo. Otra forma de reducir este ejercicio (m\u00e1s f\u00e1cil) es subir las rodillas doblando las caderas m\u00e1s de 90 grados.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"24\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/i0nZz56RoBk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Intermedio Primer trimestre o postparto s\u00f3lo si se realiza sin cu\u00f1a. Equipamiento: Pelota de goma mediana, cu\u00f1a Descripci\u00f3n: MODIFICACI\u00d3N: Para que te resulte m\u00e1s f\u00e1cil, coloca un peque\u00f1o taburete para los pies o unas cuantas almohadas firmes apiladas bajo los pies. Levanta y baja los pies desde la superficie elevada en lugar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[390],"tags":[384,388,429],"class_list":["post-4833","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","tag-embarazo","tag-intermedio","tag-parte-inferior-del-cuerpo"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4833","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4833"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4833\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4834,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4833\/revisions\/4834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}