{"id":4771,"date":"2020-06-04T15:13:39","date_gmt":"2020-06-04T20:13:39","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/06\/04\/gasto-energetico-durante-el-embarazo\/"},"modified":"2025-03-17T16:18:42","modified_gmt":"2025-03-17T21:18:42","slug":"gasto-energetico-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/06\/04\/gasto-energetico-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Gasto energ\u00e9tico durante el embarazo"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n<p>La ingesta cal\u00f3rica debe aumentar aproximadamente 300 kcal\/d\u00eda durante el embarazo. Este valor se deriva de una estimaci\u00f3n de 80.000 kcal necesarias para mantener un embarazo a t\u00e9rmino y tiene en cuenta no s\u00f3lo el aumento del metabolismo materno y fetal, sino tambi\u00e9n el crecimiento fetal y placentario. Dividiendo el coste energ\u00e9tico bruto por la duraci\u00f3n media del embarazo (250 d\u00edas despu\u00e9s del primer mes) se obtiene la estimaci\u00f3n de 300 kcal\/d\u00eda para todo el embarazo.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5104202\/#R1\"><sup>1<\/sup><\/a><sup>,<\/sup><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5104202\/#R2\"><sup>2<\/sup><\/a> Sin embargo, las necesidades energ\u00e9ticas suelen ser las mismas que las de las mujeres no embarazadas en el primer trimestre y luego aumentan en el segundo, estim\u00e1ndose en 340 kcal y 452 kcal al d\u00eda en el segundo y tercer trimestres, respectivamente. Adem\u00e1s, las necesidades energ\u00e9ticas var\u00edan significativamente seg\u00fan la edad, el IMC y el nivel de actividad de la mujer. Por tanto, la ingesta cal\u00f3rica debe individualizarse en funci\u00f3n de estos factores.      <\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5104202\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5104202<\/a><\/p>\n\n<p>Macronutrientes durante el embarazo  <\/p>\n\n<p>En cuanto a las prote\u00ednas, la raci\u00f3n diet\u00e9tica recomendada es de 71 gramos al d\u00eda, pero siendo realistas, es m\u00e1s exacto 1,1 g\/kg de peso corporal. Los hidratos de carbono deben constituir entre el 45 y el 64% de las calor\u00edas diarias, lo que incluye unas 6-9 raciones diarias de cereales integrales. La ingesta total de grasas debe comprender un 20-35% de las calor\u00edas diarias, similar a la de las mujeres no embarazadas.  <\/p>\n\n<p>Nutrici\u00f3n Postparto durante la lactancia  <\/p>\n\n<p>Cuando amamantas a tu beb\u00e9, las necesidades de kilocalor\u00edas son de 500 kcal durante los primeros seis meses y de 400 kcal durante los segundos seis meses (Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica, s.f.). Esta cantidad podr\u00eda ser un poco menos o un poco m\u00e1s dependiendo de la cantidad de leche que est\u00e9s produciendo. Por ejemplo, si est\u00e1s combinando la lactancia artificial con la lactancia materna, es probable que no necesites las 500 calor\u00edas; o, si est\u00e1s amamantando a tu beb\u00e9 y tambi\u00e9n extray\u00e9ndote leche adicional, puede que necesites m\u00e1s de 500 calor\u00edas extra. Intenta obtener las calor\u00edas extra de fuentes alimentarias de alta calidad (Ver lista m\u00e1s abajo).     <\/p>\n\n<p>Tambi\u00e9n es importante recordar que, cuando produces leche, tu cuerpo puede querer que mantengas un par de kilos de m\u00e1s para mantener la producci\u00f3n de leche. \u00a1No te preocupes por unos kilos de m\u00e1s! Tampoco es raro que algunas mujeres pierdan peso durante la lactancia. Cada persona es diferente. No te compares con nadie. Conc\u00e9ntrate en mantener un peso saludable para ti y para tu beb\u00e9.       <\/p>\n\n<p>Lista de nutrientes importantes para la lactancia, y d\u00f3nde encontrarlos.  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Calcio<\/em>: leche; queso; yogur; pescado con espinas comestibles; tofu procesado con sulfato de calcio; bok choy; br\u00e9col; col rizada; berza, mostaza y hojas de nabo; panes hechos con leche.<\/li>\n\n\n\n<li><em>Zinc<\/em>: carne, aves, marisco, huevos, semillas, legumbres, yogur, cereales integrales (la biodisponibilidad de esta fuente es variable).<\/li>\n\n\n\n<li><em>Magnesio<\/em>: frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales, verduras de hoja verde, vieiras y ostras (en general, este mineral est\u00e1 ampliamente distribuido en los alimentos, en lugar de concentrarse en un n\u00famero reducido de alimentos).<\/li>\n\n\n\n<li><em>Vitamina<\/em><sub>B6<\/sub>: pl\u00e1tanos, aves, carne, pescado, patatas, boniatos, espinacas, ciruelas pasas, sand\u00eda, algunas legumbres, cereales fortificados y frutos secos.<\/li>\n\n\n\n<li><em>Tiamina<\/em>: carne de cerdo, pescado, cereales integrales, v\u00edsceras, legumbres, ma\u00edz, guisantes, semillas, frutos secos, cereales fortificados (ampliamente distribuidos en los alimentos).<\/li>\n\n\n\n<li><em>Folato<\/em>: verduras de hoja verde, fruta, h\u00edgado, jud\u00edas verdes, cereales enriquecidos, legumbres y cereales integrales.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK235579\n<\/div><\/figure>\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5104202\n<\/div><\/figure>\n\n<p>Las mujeres que amamantan necesitan aproximadamente 500 kcal\/d\u00eda adicionales a las recomendadas para las mujeres no embarazadas.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5104202\/#R68\"><sup>68<\/sup><\/a> La estimaci\u00f3n se deriva del volumen medio de leche materna producida al d\u00eda (media 780 mL, rango 450-1200 mL) y del contenido energ\u00e9tico de la leche (67 kcal\/100 mL).<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5104202\/#R69\"><sup>69<\/sup><\/a> Durante el embarazo, la mayor\u00eda de las mujeres almacenan de 2 a 5 kg (de 19.000 a 48.000 kcal) adicionales en los tejidos, principalmente en forma de grasa, como preparaci\u00f3n fisiol\u00f3gica para la lactancia. Si las mujeres no consumen las calor\u00edas extra, las reservas corporales se utilizan para mantener la lactancia. No es raro que las mujeres lactantes pierdan 0,5-1,0 kg\/mes tras el primer mes posparto.  <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5104202\/#R70\"><sup>70<\/sup><\/a><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5104202\n<\/div><\/figure>\n\n<p>Macronutrientes durante el embarazo  <\/p>\n\n<p>Hay incluso menos recomendaciones basadas en pruebas sobre la ingesta de nutrientes durante la lactancia en comparaci\u00f3n con el embarazo. Se considera que la lactancia tiene \u00e9xito cuando el ni\u00f1o amamantado gana una cantidad adecuada de peso. La cantidad diaria recomendada de prote\u00ednas durante la lactancia es de 25 g\/d\u00eda adicionales.    <\/p>\n\n<p>Factores maternos como el estr\u00e9s, la ansiedad y el tabaquismo pueden disminuir la producci\u00f3n de leche, pero el valor cuantitativo y cal\u00f3rico de la leche materna no cambia con la dieta y el ejercicio.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5104202\/#R76\"><sup>76<\/sup><\/a><sup>&#8211;<\/sup><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5104202\/#R83\"><sup>83<\/sup><\/a> Adem\u00e1s, el peso, el IMC, el porcentaje de grasa corporal y el aumento de peso de la mujer durante el embarazo no influyen en la producci\u00f3n de leche.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5104202\/#R84\"><sup>84<\/sup><\/a><sup>&#8211;<\/sup><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5104202\/#R86\"><sup>86<\/sup><\/a><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5104202\n<\/div><\/figure>\n\n<p>Revisado y editado por Heather Emerson-Payne, RD, PhD, 2023.<\/p>\n\n<p><strong>Referencias<\/strong><\/p>\n\n<p>Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica. Manual de cuidados nutricionales. Normas Comparativas, Lactancia Materna\/Lactancia. https:\/\/www-nutritioncaremanual-org.wku.idm.oclc.org\/topic.cfm?ncm_category_id=1&amp;lv1=272980&amp;lv2=144973&amp;lv3=269509&amp;ncm_toc_id=269509&amp;ncm_heading=Normal%20Nutrition. Consultado el 12 de julio de 2023.<\/p>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ingesta cal\u00f3rica debe aumentar aproximadamente 300 kcal\/d\u00eda durante el embarazo. Este valor se deriva de una estimaci\u00f3n de 80.000 kcal necesarias para mantener un embarazo a t\u00e9rmino y tiene en cuenta no s\u00f3lo el aumento del metabolismo materno y fetal, sino tambi\u00e9n el crecimiento fetal y placentario. 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