{"id":4769,"date":"2020-06-06T19:34:47","date_gmt":"2020-06-07T00:34:47","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/06\/06\/puedo-continuar-o-empezar-el-entrenamiento-de-fuerza-durante-el-embarazo\/"},"modified":"2025-03-17T16:18:29","modified_gmt":"2025-03-17T21:18:29","slug":"puedo-continuar-o-empezar-el-entrenamiento-de-fuerza-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/06\/06\/puedo-continuar-o-empezar-el-entrenamiento-de-fuerza-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"\u00bfPuedo continuar o empezar el entrenamiento de fuerza durante el embarazo?"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n<p>El entrenamiento de fuerza es un componente beneficioso de un programa de fitness prenatal. Puede ayudar a tu cuerpo a compensar todos los cambios f\u00edsicos del embarazo y proporcionar la fuerza necesaria para levantar al beb\u00e9 despu\u00e9s del parto. Los cambios en el peso corporal y la postura durante el embarazo pueden crear tensi\u00f3n en las articulaciones, pero unos m\u00fasculos fuertes pueden ayudar a prevenir la aparici\u00f3n de dolores y lesiones.  <\/p>\n\n<p>Si eres nueva en el entrenamiento de fuerza, empieza con una rutina de poco peso o con bandas de resistencia que se centre en los principales grupos musculares. Estar\u00e1s muy adelantada si empiezas un programa de entrenamiento de fuerza durante el embarazo, y m\u00e1s capacitada para realizar con seguridad todos los levantamientos necesarios una vez tengas a tu beb\u00e9. <\/p>\n\n<p>Tanto si eres nueva en el entrenamiento de fuerza como si lo has incluido en tu programa de fitness antes del embarazo, echa un vistazo a los consejos que se enumeran a continuaci\u00f3n para mantener tu rutina segura y eficaz. Es esencial que escuches a tu cuerpo e incorpores modificaciones (como una reducci\u00f3n del peso\/resistencia, de las repeticiones y series, o de la posici\u00f3n de levantamiento) si los ejercicios te resultan inc\u00f3modos.   <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Antes de empezar cualquier rutina de ejercicio, consulta con tu profesional sanitario para asegurarte de que el ejercicio es seguro durante el embarazo.<\/li><li>Puedes continuar con tu programa de entrenamiento con pesas anterior al embarazo una vez que te quedes embarazada, pero vigila cuidadosamente c\u00f3mo te sientes durante y despu\u00e9s del entrenamiento, y modifica o elimina los ejercicios que te causen dolor o un aumento de las agujetas.  <\/li><li>Si empiezas un programa de entrenamiento de fuerza durante el embarazo, comienza con un nivel de peso o resistencia que permita realizar una serie de 10-12 repeticiones sin un esfuerzo excesivo. La cantidad de peso y el n\u00famero de series pueden aumentarse a medida que las repeticiones resulten m\u00e1s f\u00e1ciles.   <\/li><li>Evita las elevaciones m\u00e1ximas. La fuerza necesaria para realizar levantamientos m\u00e1ximos hace que este tipo de ejercicio no sea seguro durante el embarazo.   <\/li><li>No contengas la respiraci\u00f3n ni te agaches mientras realizas las elevaciones. Exhala siempre al levantar e inhala al volver a la posici\u00f3n inicial.   <\/li><li>Puedes utilizar m\u00e1quinas de entrenamiento de fuerza, pesas libres, bandas de resistencia o peso corporal en tu rutina. Utiliza lo que tengas a mano y est\u00e9 dentro de tu presupuesto. <\/li><li>Puede ser necesario modificar los ejercicios de musculaci\u00f3n (como bajar el nivel de peso y las repeticiones y series, o ajustar la posici\u00f3n) a medida que avanza el embarazo.<\/li><li>Si un ejercicio concreto te causa dolor o molestias incluso despu\u00e9s de haber intentado introducir modificaciones, debes interrumpirlo. Si el dolor persiste, interrumpe tu rutina de entrenamiento de fuerza y consulta con tu m\u00e9dico. <\/li><li>Evita hacer ejercicios de fuerza tumbada boca arriba (supina) despu\u00e9s del primer trimestre. Cuando est\u00e1s tumbada boca arriba, un vaso sangu\u00edneo grande que se extiende por el abdomen puede verse comprimido por el peso de tu beb\u00e9 en crecimiento y provocarte sensaci\u00f3n de mareo y v\u00e9rtigo. Modifica las posturas supinas utilizando una cu\u00f1a o almohadas para elevar la parte superior de tu cuerpo, de modo que no est\u00e9s tumbada en el suelo.  <\/li><\/ul>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El entrenamiento de fuerza es un componente beneficioso de un programa de fitness prenatal. Puede ayudar a tu cuerpo a compensar todos los cambios f\u00edsicos del embarazo y proporcionar la fuerza necesaria para levantar al beb\u00e9 despu\u00e9s del parto. 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