{"id":4753,"date":"2020-06-06T20:07:15","date_gmt":"2020-06-07T01:07:15","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/06\/06\/nutricion-posparto-durante-la-lactancia\/"},"modified":"2025-03-02T11:32:02","modified_gmt":"2025-03-02T17:32:02","slug":"nutricion-posparto-durante-la-lactancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/06\/06\/nutricion-posparto-durante-la-lactancia\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n posparto durante la lactancia"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n<p>Cuando amamantas a tu beb\u00e9, necesitas unas <strong>500<\/strong> calor\u00edas extra al d\u00eda. \u00a1Esto es m\u00e1s que cuando estabas embarazada! Esta cantidad puede ser un poco menor o un poco mayor dependiendo de la cantidad de leche que est\u00e9s produciendo. Por ejemplo, si est\u00e1s combinando la lactancia artificial con la lactancia materna, es probable que no necesites las 500 calor\u00edas; o, si est\u00e1s amamantando a tu beb\u00e9 y tambi\u00e9n extray\u00e9ndote leche adicional, puede que necesites m\u00e1s de 500 calor\u00edas extra. Intenta obtener las calor\u00edas extra de fuentes alimentarias de alta calidad (Ver lista m\u00e1s abajo).      <\/p>\n\n<p>Tambi\u00e9n es importante recordar que, cuando produces leche, tu cuerpo puede querer que mantengas un par de kilos de m\u00e1s para mantener la producci\u00f3n de leche. \u00a1No te preocupes por unos kilos de m\u00e1s! Tampoco es raro que algunas mujeres pierdan peso durante la lactancia. Cada persona es diferente. No te compares con nadie. Conc\u00e9ntrate en mantener un peso saludable para ti y para tu beb\u00e9.       <\/p>\n\n<p>Lista de nutrientes importantes para la lactancia, y d\u00f3nde encontrarlos.  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Calcio<\/em>: leche; queso; yogur; pescado con espinas comestibles; tofu procesado con sulfato de calcio; bok choy; br\u00e9col; col rizada; berza, mostaza y hojas de nabo; panes hechos con leche.<\/li><li><em>Zinc<\/em>: carne, aves, marisco, huevos, semillas, legumbres, yogur, cereales integrales (la biodisponibilidad de esta fuente es variable).<\/li><li><em>Magnesio<\/em>: frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales, verduras de hoja verde, vieiras y ostras (en general, este mineral est\u00e1 ampliamente distribuido en los alimentos, en lugar de concentrarse en un n\u00famero reducido de alimentos).<\/li><li><em>Vitamina<\/em><sub>B6<\/sub>: pl\u00e1tanos, aves, carne, pescado, patatas, boniatos, espinacas, ciruelas pasas, sand\u00eda, algunas legumbres, cereales fortificados y frutos secos.<\/li><li><em>Tiamina<\/em>: carne de cerdo, pescado, cereales integrales, v\u00edsceras, legumbres, ma\u00edz, guisantes, semillas, frutos secos, cereales fortificados (ampliamente distribuidos en los alimentos).<\/li><li><em>Folato<\/em>: verduras de hoja verde, fruta, h\u00edgado, jud\u00edas verdes, cereales enriquecidos, legumbres y cereales integrales.<\/li><\/ul>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK235579\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK235579\/<\/a><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5104202\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5104202\/<\/a><\/p>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando amamantas a tu beb\u00e9, necesitas unas 500 calor\u00edas extra al d\u00eda. \u00a1Esto es m\u00e1s que cuando estabas embarazada! 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