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Tras la llegada de tu nuevo beb\u00e9, a menudo es muy dif\u00edcil mantener o aumentar los niveles de actividad f\u00edsica. Pasan muchas cosas, como la falta de sue\u00f1o y de rutinas constantes. S\u00e9 indulgente contigo misma: \u00a1est\u00e1s aprendiendo una nueva normalidad! Durante las primeras 4-8 semanas (y m\u00e1s all\u00e1 para algunas mujeres), tu cuerpo se est\u00e1 recuperando del parto. Es importante dar tiempo a tu cuerpo para que se recupere antes de volver a la rutina de ejercicios. Dicho esto, incluso durante las primeras semanas, los estiramientos suaves, los ejercicios del suelo p\u00e9lvico y caminar pueden ser seguros y \u00fatiles. Algunas mujeres pueden reanudar actividades f\u00edsicas como \u00e9stas a los pocos d\u00edas del parto. Estar sentada mucho tiempo puede hacerte sentir peor. Debes reanudar las actividades f\u00edsicas gradualmente, tan pronto como te sientas capaz. Para algunas eso pueden ser d\u00edas, para otras, semanas. Habla con tu m\u00e9dico y presta atenci\u00f3n a lo que experimenta tu cuerpo. Si algo te duele o te resulta inc\u00f3modo, no lo hagas. Si un ejercicio te hace sentir bien, deber\u00edas animarte a hacerlo. \u00a1El ejercicio durante y despu\u00e9s del embarazo puede ayudar a tu recuperaci\u00f3n! Dependiendo de la \u00e9poca del a\u00f1o, una forma estupenda de hacer ejercicio puede ser dar un paseo con tu beb\u00e9. Disfrutar\u00e1 del aire fresco, \u00a1y t\u00fa tambi\u00e9n! <\/p>\n\n
Puede que te hayamos convencido de que te mantengas activa durante el posparto, pero te preocupa c\u00f3mo podr\u00eda afectar el ejercicio durante el embarazo a tu capacidad de amamantar. El ejercicio regular de las mujeres lactantes mejora la forma f\u00edsica y la salud maternas, \u00a1sin afectar a la producci\u00f3n de leche, a su composici\u00f3n ni al crecimiento del beb\u00e9! \u00a1El \u00abmito\u00bb de que el ejercicio durante el embarazo afectar\u00e1 a tu capacidad de amamantar a tu beb\u00e9 NO es cierto! Sin embargo, es importante, como siempre, mantenerse hidratada y comer lo suficiente para mantener tu producci\u00f3n de leche. La lactancia requiere ingerir m\u00e1s calor\u00edas, por lo que si haces ejercicio, necesitar\u00e1s calor\u00edas adicionales. Adem\u00e1s, las mujeres lactantes que hacen ejercicio deben considerar la posibilidad de alimentar a su beb\u00e9 o de extraerse leche justo antes de empezar el ejercicio para evitar molestias. Las mujeres lactantes tambi\u00e9n deben considerar la posibilidad de llevar ropa activa\/sujetadores deportivos con m\u00e1s soporte para proporcionar un apoyo adicional. <\/p>\n\n