{"id":4745,"date":"2020-06-06T20:15:44","date_gmt":"2020-06-07T01:15:44","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/06\/06\/formas-de-integrar-mas-actividad-fisica-en-tu-vida-diaria\/"},"modified":"2025-03-17T16:16:50","modified_gmt":"2025-03-17T21:16:50","slug":"formas-de-integrar-mas-actividad-fisica-en-tu-vida-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/06\/06\/formas-de-integrar-mas-actividad-fisica-en-tu-vida-diaria\/","title":{"rendered":"Formas de integrar m\u00e1s actividad f\u00edsica en tu vida diaria"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n<p>El ejercicio no es una situaci\u00f3n de todo o nada. Aunque no siempre puedas incluir una visita al gimnasio o una carrera en tu d\u00eda a d\u00eda, puedes aumentar f\u00e1cilmente tus niveles de actividad f\u00edsica incorporando estos sencillos consejos a tu rutina diaria. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Acost\u00fambrate a aparcar lo m\u00e1s cerca posible de tu destino.  <\/strong>A\u00f1adir sistem\u00e1ticamente un breve paseo siempre que vayas en coche a alg\u00fan sitio puede a\u00f1adir muchos pasos saludables a tu d\u00eda.<\/li><li><strong>Sube por las escaleras<\/strong>. Siempre que sea posible, no cojas el ascensor ni las escaleras mec\u00e1nicas. Las escaleras son una forma estupenda de hacer un poco de cardio, y los escalones fortalecen los gl\u00fateos y las piernas.  <\/li><li><strong>Si\u00e9ntate sobre una pelota de ejercicios.<\/strong>  Cambia la silla de tu escritorio por una pelota de ejercicios. Sentarse sobre una pelota de ejercicios ayuda a mejorar la postura, el equilibrio y la fuerza central. Haz rodar las caderas sobre la pelota cada 30 minutos aproximadamente para mejorar la circulaci\u00f3n y aliviar la tensi\u00f3n de la espalda.    <\/li><li><strong>Lev\u00e1ntate a menudo y considera la posibilidad de utilizar un escritorio de pie o una cinta rodante.<\/strong>  Estar de pie quema m\u00e1s calor\u00edas que estar sentado, y potenciar\u00e1s tu producci\u00f3n de energ\u00eda utilizando un escritorio con cinta rodante.<\/li><\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>S\u00e1ltate una comida sentada y a\u00f1ade un paseo.<\/strong>  Los beneficios de hacer ejercicio a mediod\u00eda son muchos, e incluyen quemar calor\u00edas, mejorar el humor y aumentar la energ\u00eda.  <\/li><li><strong>Est\u00edrate en tu escritorio.  <\/strong>Programa la alarma cada 30 minutos como recordatorio para hacer algunos estiramientos. Puedes hacer muchos estiramientos en tu silla, girando a cada lado, o dej\u00e1ndote caer hacia delante para estirar la espalda. <\/li><li><strong>Haz ejercicio en casa.  <\/strong>Haz que las tareas cotidianas se conviertan en un doble ejercicio aumentando el ritmo mientras te mueves por la casa y haciendo varias series de escaleras (subir y bajar) siempre que utilices las escaleras. Piensa en c\u00f3mo puedes crear el h\u00e1bito de hacer ejercicio a lo largo del d\u00eda, como tener una pesa de mano en el cuarto de ba\u00f1o para poder hacer elevaciones con una sola mano mientras te lavas los dientes, o sentadillas mientras esperas a que se prepare el caf\u00e9. <\/li><li><strong>Utiliza la tecnolog\u00eda<\/strong>. Configura una alarma en tu tel\u00e9fono para que te avise de que es hora de levantarte y moverte unos minutos. Ayuda a mantener el tel\u00e9fono lo suficientemente lejos como para que tengas que levantarte para apagar la alarma. Adem\u00e1s, si te gusta la tecnolog\u00eda, considera la posibilidad de conseguir un fit bit u otro rastreador de fitness que te ayude a motivarte para hacer ejercicio de forma m\u00e1s constante.     <\/li><li><strong>Utiliza el tiempo de TV para moverte.  <\/strong>En lugar de acomodarte en el sof\u00e1 para ver tu programa favorito, prepara una mini zona de entrenamiento frente al televisor, con una banda de resistencia, pesas de mano y una cuerda para saltar o un step para hacer algo de cardio.  <\/li><\/ul>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ejercicio no es una situaci\u00f3n de todo o nada. Aunque no siempre puedas incluir una visita al gimnasio o una carrera en tu d\u00eda a d\u00eda, puedes aumentar f\u00e1cilmente tus niveles de actividad f\u00edsica incorporando estos sencillos consejos a tu rutina diaria. Acost\u00fambrate a aparcar lo m\u00e1s cerca posible de tu destino. 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