{"id":4735,"date":"2020-06-23T16:49:17","date_gmt":"2020-06-23T21:49:17","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/06\/23\/como-mantenerte-activo-cuando-tu-nivel-de-energia-es-bajo\/"},"modified":"2025-03-17T16:16:16","modified_gmt":"2025-03-17T21:16:16","slug":"como-mantenerte-activo-cuando-tu-nivel-de-energia-es-bajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/06\/23\/como-mantenerte-activo-cuando-tu-nivel-de-energia-es-bajo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantenerte activo cuando tu nivel de energ\u00eda es bajo"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n<p>Durante el embarazo, tu nivel habitual de energ\u00eda puede bajar a veces, sobre todo cuando tu cuerpo se adapta a los cambios hormonales y al aumento de peso corporal. A veces te apetece estar tumbada en el sof\u00e1 todo el d\u00eda, pero la inactividad puede aumentar tu fatiga. Prueba los siguientes consejos para aumentar tu nivel de energ\u00eda en los d\u00edas en que te sientas cansada.  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vigila tu dieta. Cuando te sientes cansado, es natural que busques alimentos azucarados para aumentar los niveles de az\u00facar en sangre. Comer alimentos ricos en az\u00facar te dar\u00e1 un pico de energ\u00eda, pero a costa de un gran baj\u00f3n posterior. En su lugar, opta por tentempi\u00e9s ricos en prote\u00ednas que contengan algo de grasa para ayudar a mantener estable el nivel de az\u00facar en sangre. Prueba a cambiar una galleta por mantequilla de cacahuete en una galleta salada, o un yogur bajo en az\u00facar.      <\/li><\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lev\u00e1ntate y mu\u00e9vete un poco. Puede que no tengas ganas de hacer ejercicio, pero un breve paseo puede despertar tu cuerpo y aumentar tu energ\u00eda. Piensa en hacer entre 10 y 15 minutos de cualquier actividad, como caminar, hacer varias series de subir y bajar escaleras o una parte de un DVD de ejercicios. La clave es mantener baja la intensidad y limitarte a mover el cuerpo.   <\/li><\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si no te apetece hacer ejercicio aer\u00f3bico, dedica 5-10 minutos al entrenamiento de fuerza con una banda de resistencia o pesas de mano. Elige un peso o resistencia que te permita hacer al menos 12 repeticiones y 2-3 series. Evita sobrecargarte levantando pesas cuando te sientas cansado: el objetivo es hacer que la sangre bombee con algunas repeticiones suaves.  <\/li><\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Echa una siesta energ\u00e9tica. Puedes pensar que es contraproducente, pero si te sientes agotado, a veces el mejor remedio es una siesta corta. Las reglas para una siesta reparadora eficaz son mantenerla entre 15 y 20 minutos, y evitar dormir la siesta despu\u00e9s de las 3 de la tarde. El mejor momento es justo despu\u00e9s de comer y antes de las 15.00 horas; cualquier hora posterior puede alterar tu sue\u00f1o nocturno. Recuerda poner la alarma para no dormirte m\u00e1s de la cuenta, y aunque no te duermas, tomarte un tiempo para descansar puede ser \u00fatil.      <\/li><\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>D\u00fachate. Una de las mejores formas de aumentar tu nivel de energ\u00eda es duch\u00e1ndote. Evita que la temperatura del agua sea demasiado caliente, y termina con un aclarado fr\u00edo si puedes tolerarlo.    <\/li><\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aumenta tu ingesta de l\u00edquidos. Una deshidrataci\u00f3n leve puede hacerte sentir cansado, as\u00ed que controla tu ingesta de l\u00edquidos para asegurarte de que bebes lo suficiente. El agua es la mejor opci\u00f3n, pero los zumos e incluso el t\u00e9 y el caf\u00e9 cuentan. Intenta beber ocho vasos de l\u00edquido o m\u00e1s al d\u00eda. Una buena forma de determinar si est\u00e1s deshidratado es comprobar el color de la orina. Si es de color amarillo intenso, es una se\u00f1al para que aumentes la ingesta de l\u00edquidos. Intenta que la orina sea entre p\u00e1lida y casi transparente.      <\/li><\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Utiliza tu respiraci\u00f3n para reducir el estr\u00e9s y mejorar tu nivel de energ\u00eda. El embarazo puede ser estresante, y cuando te sientes tensa, tu respiraci\u00f3n puede volverse superficial. Puedes mejorar tu respiraci\u00f3n y reducir el estr\u00e9s mediante la \u00abrespiraci\u00f3n abdominal\u00bb. Coloca las manos sobre el vientre y, al respirar, deja que el abdomen se expanda hacia fuera (debes sentir que el vientre se expande hacia las manos). Evita respirar con la parte superior del cuerpo (donde los hombros se levantan y se tensan) y relaja los hombros mientras inspiras y espiras lentamente con el vientre expandi\u00e9ndose y relaj\u00e1ndose. Practica la respiraci\u00f3n abdominal varias veces al d\u00eda para entrenarte a respirar correctamente.       <\/li><\/ul>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante el embarazo, tu nivel habitual de energ\u00eda puede bajar a veces, sobre todo cuando tu cuerpo se adapta a los cambios hormonales y al aumento de peso corporal. A veces te apetece estar tumbada en el sof\u00e1 todo el d\u00eda, pero la inactividad puede aumentar tu fatiga. 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