La nutrici\u00f3n puede desempe\u00f1ar un papel integral en tu recuperaci\u00f3n posparto. A continuaci\u00f3n se indican algunos nutrientes importantes para el cuarto trimestre. <\/p>\n\n
Hierro<\/u><\/strong><\/p>\n\n El hierro es el responsable \u00faltimo del transporte de ox\u00edgeno por la sangre. Es un nutriente especialmente importante que debes consumir tras una p\u00e9rdida de sangre. Controlar tus niveles de hierro tambi\u00e9n puede ayudarte a combatir la fatiga. <\/p>\n\n Alimentos ricos en hierro: carne roja, h\u00edgado, espinacas y lentejas<\/p>\n\n \u00c1cidos grasos Omega 3<\/u><\/strong><\/p>\n\n Los \u00e1cidos grasos omega 3 (especialmente el DHA) son importantes para la funci\u00f3n cerebral tanto de la madre como del beb\u00e9. As\u00ed que, aunque no est\u00e9s dando el pecho, es importante que alimentes tu cuerpo con este nutriente. <\/p>\n\n Alimentos ricos en \u00e1cidos grasos omega 3: salm\u00f3n, huevos, carne de vacuno alimentado con pasto, nueces<\/p>\n\n Fibra<\/u><\/strong><\/p>\n\n La fibra es esencial para mantener un tr\u00e1nsito intestinal normal<\/p>\n\n Alimentos ricos en fibra: frambuesas, manzana, guisantes verdes, quinoa<\/p>\n\n Zinc <\/u><\/strong><\/p>\n\n El zinc es importante para la salud inmunitaria, as\u00ed como para la producci\u00f3n de prote\u00ednas en tu organismo. Tambi\u00e9n se ha demostrado que el zinc es beneficioso para la cicatrizaci\u00f3n de heridas. <\/p>\n\n Alimentos ricos en zinc: ostras, semillas de calabaza, cordero, anacardos<\/p>\n\n Colina<\/u><\/strong><\/p>\n\n La colina es esencial para el desarrollo cerebral y es especialmente importante para las madres lactantes.<\/p>\n\n Alimentos ricos en colina: huevos, pescado, pollo, alubias rojas<\/p>\n\n Una nota sobre la lactancia. Se dice que la lactancia quema 500 calor\u00edas adicionales al d\u00eda. Al menos al principio, recomiendo escuchar tus se\u00f1ales de hambre para asegurarte de que est\u00e1s alimentando adecuadamente tu cuerpo para la producci\u00f3n de leche materna. Si se desea reducir las calor\u00edas para perder peso, esto ser\u00eda algo que se ajustar\u00eda mejor despu\u00e9s de que te hayas recuperado del parto y tengas un control firme de la lactancia. <\/p>\n\n Casey Thomas-Hardesty, MS, NTP<\/p>\n\n Bienestar Dos Guisantes<\/p>\n\n \u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La nutrici\u00f3n puede desempe\u00f1ar un papel integral en tu recuperaci\u00f3n posparto. A continuaci\u00f3n se indican algunos nutrientes importantes para el cuarto trimestre. Hierro El hierro es el responsable \u00faltimo del transporte de ox\u00edgeno por la sangre. Es un nutriente especialmente importante que debes consumir tras una p\u00e9rdida de sangre. Controlar tus niveles de hierro tambi\u00e9n […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3831,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[291],"tags":[296,479],"class_list":["post-4685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-semanales","tag-postparto","tag-postparto-8"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4685"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4685\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5470,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4685\/revisions\/5470"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}