{"id":4683,"date":"2020-08-05T16:51:05","date_gmt":"2020-08-05T21:51:05","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/08\/05\/consejos-nutricionales-importantes-para-el-embarazo\/"},"modified":"2025-03-17T16:15:53","modified_gmt":"2025-03-17T21:15:53","slug":"consejos-nutricionales-importantes-para-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/08\/05\/consejos-nutricionales-importantes-para-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Consejos nutricionales importantes para el embarazo"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfEst\u00e1s comiendo realmente por dos? Aunque sin duda te est\u00e1s nutriendo para dos, durante el embarazo no necesitas muchas m\u00e1s calor\u00edas que tu ingesta normal. El primer trimestre no requiere kilocalor\u00edas adicionales &#8211; en el segundo trimestre se necesitan 340 kilocalor\u00edas y en el tercero 450 kilocalor\u00edas para las que tienen un peso\/IMC saludable antes del embarazo (Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica, 2023).  <\/p>\n\n<p>Al evaluar las necesidades nutricionales durante el embarazo, es importante mantener un plato equilibrado en cuanto a macronutrientes (prote\u00ednas, grasas e hidratos de carbono), pero variando los macronutrientes regularmente para ayudar a garantizar la ingesta de diversas vitaminas y minerales.<\/p>\n\n<p><strong>Macronutrientes para el embarazo<\/strong><\/p>\n\n<p>Podr\u00edas entrar en desgloses porcentuales, pero la forma m\u00e1s sencilla de planificar tus comidas es utilizando el m\u00e9todo del plato. Esto supone <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bd plato de verduras sin almid\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bc de tu plato son prote\u00ednas<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bc de tu plato son hidratos de carbono<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>\u00bfD\u00f3nde est\u00e1 la grasa? Muchos alimentos cumplen una doble (o triple) funci\u00f3n y entran en m\u00e1s de una categor\u00eda de macronutrientes. Tal es el caso de la grasa. Tu ingesta de grasa se incluir\u00e1 generalmente con tu fuente de prote\u00ednas, la grasa de cocina como la mantequilla o el aceite de oliva que se utiliza en la preparaci\u00f3n de verduras, y los l\u00e1cteos que pueden constituir una parte de tus hidratos de carbono.   <\/p>\n\n<p>Aunque el m\u00e9todo del plato es la forma preferida y m\u00e1s f\u00e1cil de hacer un seguimiento de los macronutrientes en el embarazo, es importante tener en cuenta que muchas mujeres subestiman dr\u00e1sticamente sus necesidades de prote\u00ednas. Si cuentas o pesas, 71 g de prote\u00ednas al d\u00eda es una buena gu\u00eda para la primera mitad del embarazo, mientras que el aumento de las necesidades no se produce hasta el segundo y tercer trimestres. Las necesidades de prote\u00ednas dependen del peso: 1,1 g\/kg de peso corporal, por lo que algunas mujeres pueden necesitar m\u00e1s de 71 gramos. Si tienes problemas con las prote\u00ednas por aversi\u00f3n a la carne, consulta la siguiente lista de buenas fuentes de prote\u00ednas alternativas (Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica, 2023).   <\/p>\n\n<p> <strong>Alimento Tama\u00f1o de la raci\u00f3n Contenido en prote\u00ednas<\/strong><\/p>\n\n<p>Carne de vacuno magra: 3 onzas, 22 gramos.<\/p>\n\n<p>Pechuga de pollo 3 onzas, 26 gramos<\/p>\n\n<p>Salm\u00f3n: 3 onzas, 22 gramos.<\/p>\n\n<p>Huevos: 2 huevos, 12 gramos.<\/p>\n\n<p>Leche: 1 taza, 8 gramos.<\/p>\n\n<p>Yogur griego: 6 onzas, envase de 16 gramos.<\/p>\n\n<p>Alubias del norte: \u00bd taza, 6 gramos<\/p>\n\n<p>Mantequilla de cacahuete 2 cucharadas soperas, 7 gramos<\/p>\n\n<p>Satisfacer las necesidades prote\u00ednicas durante el embarazo es relativamente f\u00e1cil. Algunas buenas fuentes son la carne magra, el pollo, el marisco, los l\u00e1cteos, las legumbres y los frutos secos. Ten en cuenta que una raci\u00f3n de 3 onzas de carne es s\u00f3lo del tama\u00f1o de una baraja de cartas, o de la palma de la mano de una mujer (FoodData Central, 2023)  <\/p>\n\n<p><strong>Buenas fuentes de macronutrientes<\/strong><\/p>\n\n<p>Prote\u00edna<\/p>\n\n<p>&#8211; Huevos<\/p>\n\n<p>&#8211; Carne magra<\/p>\n\n<p>&#8211; Yogur griego<\/p>\n\n<p>&#8211; Jud\u00edas, guisantes y lentejas<\/p>\n\n<p>&#8211; Garbanzos<\/p>\n\n<p>&#8211; Frutos secos y mantequillas de frutos secos<\/p>\n\n<p>&#8211; Pescado<\/p>\n\n<p>&#8211; Prote\u00ednas en polvo<\/p>\n\n<p>Grasa<\/p>\n\n<p>&#8211; Aguacate<\/p>\n\n<p>&#8211; Frutos secos y mantequillas de frutos secos<\/p>\n\n<p>&#8211; Queso pasteurizado<\/p>\n\n<p>&#8211; Yogur desnatado<\/p>\n\n<p>Hidratos de carbono<\/p>\n\n<p>&#8211; Frutas y verduras<\/p>\n\n<p>&#8211; Boniatos<\/p>\n\n<p>&#8211; Arroz<\/p>\n\n<p>&#8211; Quinoa<\/p>\n\n<p>&#8211; L\u00e1cteos<\/p>\n\n<p>&#8211; Cereales integrales<\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Casey Thomas-Hardesty, MS, NTP<\/p>\n\n<p>Bienestar Dos Guisantes<\/p>\n\n<p>Revisado y editado por Heather Emerson-Payne, RD, PhD, 2023<\/p>\n\n<p><strong>Referencias<\/strong><\/p>\n\n<p>Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica. Manual de cuidados nutricionales. Normas Comparativas, Diabetes Mellitus Gestacional. https:\/\/www-nutritioncaremanual-org.wku.idm.oclc.org\/topic.cfm?ncm_category_id=1&amp;lv1=5517&amp;lv2=18188&amp;lv3=273833&amp;ncm_toc_id=273833&amp;ncm_heading=Nutrition%20Care. Consultado el 12 de julio de 2023.<\/p>\n\n<p>Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica. Manual de cuidados nutricionales. Normas comparativas, Embarazo normal. https:\/\/www-nutritioncaremanual-org.wku.idm.oclc.org\/topic.cfm?ncm_category_id=1&amp;lv1=272980&amp;lv2=26918&amp;lv3=268758&amp;ncm_toc_id=268758&amp;ncm_heading=Nutrition%20Care. Consultado el 12 de julio de 2023.<\/p>\n\n<p>FoodData Central. Departamento de Agricultura de EE.UU., Servicio de Investigaci\u00f3n Agr\u00edcola. https:\/\/fdc.nal.usda.gov. Consultado el 14 de agosto de 2023.  <\/p>\n\n<p>Instituto de Medicina. 2005. Ingestas Diet\u00e9ticas de Referencia de Energ\u00eda, Hidratos de Carbono, Fibra, Grasas, \u00c1cidos Grasos, Colesterol, Prote\u00ednas y Amino\u00e1cidos. Washington, DC: The National Academies Press. https:\/\/doi.org\/10.17226\/10490.<\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEst\u00e1s comiendo realmente por dos? Aunque sin duda te est\u00e1s nutriendo para dos, durante el embarazo no necesitas muchas m\u00e1s calor\u00edas que tu ingesta normal. 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