{"id":4679,"date":"2020-10-01T14:46:26","date_gmt":"2020-10-01T19:46:26","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/10\/01\/alcance-de-la-rodilla-al-codo\/"},"modified":"2024-10-24T20:31:57","modified_gmt":"2024-10-25T01:31:57","slug":"alcance-de-la-rodilla-al-codo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/10\/01\/alcance-de-la-rodilla-al-codo\/","title":{"rendered":"Alcance de la rodilla al codo"},"content":{"rendered":"\n<p>Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Principiante  <\/p>\n\n<p>Los siguientes ejercicios desarrollan eficazmente la fuerza cardiovascular y muscular, y puedes construir una rutina de un circuito haciendo una serie de cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, aumentando lentamente hasta cinco o m\u00e1s series.<\/p>\n\n<p><strong>Consejos de seguridad:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calienta siempre caminando en tu sitio durante varios minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Realiza tus ejercicios sobre un suelo firme y con mucho espacio para moverte.<\/li>\n\n\n\n<li>Lleva calzado deportivo y evita ejercitarte sobre moqueta gruesa que pueda dificultar el movimiento.<\/li>\n\n\n\n<li>No presiones hasta la extenuaci\u00f3n: descansa si empiezas a sentirte sin aliento o acalorado.<\/li>\n\n\n\n<li>A medida que avance tu embarazo, modifica los ejercicios seg\u00fan se te sugiera para mayor comodidad y seguridad, y evita cualquier ejercicio que te haga sentir inestable o te cause molestias.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Instrucci\u00f3n:  <\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empieza en posici\u00f3n de pie, con las piernas ligeramente separadas y las manos apoyadas detr\u00e1s de la cabeza, con los codos extendidos hacia los lados.<\/li>\n\n\n\n<li>Levanta la rodilla izquierda mientras giras el codo derecho hacia la rodilla levantada.<\/li>\n\n\n\n<li>Si el movimiento de torsi\u00f3n te resulta dif\u00edcil m\u00e1s adelante en el embarazo, simplemente levanta la rodilla hacia delante mientras elevas los brazos hacia los lados con cada elevaci\u00f3n de rodilla.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Knee to Elbow Reach\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QpIE5hxHd2Y?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Principiante Los siguientes ejercicios desarrollan eficazmente la fuerza cardiovascular y muscular, y puedes construir una rutina de un circuito haciendo una serie de cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, aumentando lentamente hasta cinco o m\u00e1s series. Consejos de seguridad: Instrucci\u00f3n: \u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[281],"tags":[386,384,389],"class_list":["post-4679","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categorizar","tag-aerobic","tag-embarazo","tag-principiante"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4679","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4679"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4679\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4680,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4679\/revisions\/4680"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4679"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4679"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4679"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}