{"id":4673,"date":"2020-10-01T15:36:03","date_gmt":"2020-10-01T20:36:03","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/10\/01\/esquiador-de-fondo\/"},"modified":"2024-10-24T20:30:00","modified_gmt":"2024-10-25T01:30:00","slug":"esquiador-de-fondo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/10\/01\/esquiador-de-fondo\/","title":{"rendered":"Esquiador de fondo"},"content":{"rendered":"\n<p>Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Intermedio  <\/p>\n\n<p>Los siguientes ejercicios desarrollan eficazmente la fuerza cardiovascular y muscular, y puedes construir una rutina de un circuito haciendo una serie de cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, aumentando lentamente hasta cinco o m\u00e1s series.<\/p>\n\n<p><strong>Consejos de seguridad:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calienta siempre caminando en tu sitio durante varios minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Realiza tus ejercicios sobre un suelo firme y con mucho espacio para moverte.<\/li>\n\n\n\n<li>Lleva calzado deportivo y evita ejercitarte sobre moqueta gruesa que pueda dificultar el movimiento.<\/li>\n\n\n\n<li>No presiones hasta la extenuaci\u00f3n: descansa si empiezas a sentirte sin aliento o acalorado.<\/li>\n\n\n\n<li>A medida que avance tu embarazo, modifica los ejercicios seg\u00fan se te sugiera para mayor comodidad y seguridad, y evita cualquier ejercicio que te haga sentir inestable o te cause molestias.<\/li>\n\n\n\n<li>No hagas este ejercicio si tienes dolor en la parte anterior del hueso p\u00e9lvico.  <\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Instrucciones:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empieza en posici\u00f3n de pie con los brazos a los lados.<\/li>\n\n\n\n<li>Haz una estocada hacia delante sobre la pierna derecha con la pierna izquierda extendida detr\u00e1s de ti y lleva el brazo izquierdo delante de ti mientras extiendes el brazo derecho hacia atr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>Presiona hacia atr\u00e1s con la pierna derecha y cambia de lado con la pierna izquierda hacia delante en una estocada con la pierna derecha detr\u00e1s y el brazo izquierdo delante.<\/li>\n\n\n\n<li>Intenta mantener un movimiento fluido de \u00abdeslizamiento\u00bb mientras cambias las piernas de delante a atr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita sumergirte demasiado; flexiona ligeramente las rodillas y, si tienes bastones, puedes utilizarlos para mantener el equilibrio y trabajar m\u00e1s los brazos.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"cross country skier\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eP_8mjMLEg8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Intermedio Los siguientes ejercicios desarrollan eficazmente la fuerza cardiovascular y muscular, y puedes construir una rutina de un circuito haciendo una serie de cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, aumentando lentamente hasta cinco o m\u00e1s series. 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