{"id":4671,"date":"2020-10-01T15:38:31","date_gmt":"2020-10-01T20:38:31","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/10\/01\/subidas-de-escalon\/"},"modified":"2024-10-24T20:29:44","modified_gmt":"2024-10-25T01:29:44","slug":"subidas-de-escalon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/10\/01\/subidas-de-escalon\/","title":{"rendered":"Subidas de escal\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p>Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Principiante  <\/p>\n\n<p>Los siguientes ejercicios desarrollan eficazmente la fuerza cardiovascular y muscular, y puedes construir una rutina de un circuito haciendo una serie de cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, aumentando lentamente hasta cinco o m\u00e1s series.<\/p>\n\n<p><strong>Consejos de seguridad:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calienta siempre caminando en tu sitio durante varios minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Realiza tus ejercicios sobre un suelo firme y con mucho espacio para moverte.<\/li>\n\n\n\n<li>Lleva calzado deportivo y evita ejercitarte sobre moqueta gruesa que pueda dificultar el movimiento.<\/li>\n\n\n\n<li>No presiones hasta la extenuaci\u00f3n: descansa si empiezas a sentirte sin aliento o acalorado.<\/li>\n\n\n\n<li>A medida que avance tu embarazo, modifica los ejercicios seg\u00fan se te sugiera para mayor comodidad y seguridad, y evita cualquier ejercicio que te haga sentir inestable o te cause molestias.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Instrucciones:<\/strong><\/p>\n\n<p>Puedes utilizar una escalera para este ejercicio o un pelda\u00f1o.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empieza en posici\u00f3n de pie justo detr\u00e1s del escal\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Lev\u00e1ntate sobre el escal\u00f3n con una pierna mientras mueves los brazos.<\/li>\n\n\n\n<li>Vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n\n\n\n<li>Cambia a la pierna contraria y lev\u00e1ntala.<\/li>\n\n\n\n<li>Puedes aumentar la intensidad de este ejercicio subiendo ambas piernas al escal\u00f3n y volviendo a bajar.<\/li>\n\n\n\n<li>Si tienes problemas para ver tus pies a medida que crece tu vientre, simplemente marcha en el sitio en lugar de utilizar un escal\u00f3n. Puedes aumentar la intensidad de la marcha en el sitio utilizando pesas de mano. <\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"step ups\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JOhO0jIDaRs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Principiante Los siguientes ejercicios desarrollan eficazmente la fuerza cardiovascular y muscular, y puedes construir una rutina de un circuito haciendo una serie de cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, aumentando lentamente hasta cinco o m\u00e1s series. 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