{"id":4669,"date":"2020-10-01T15:44:11","date_gmt":"2020-10-01T20:44:11","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/10\/01\/elevacion-de-rodillas-en-plancha\/"},"modified":"2024-10-24T20:29:21","modified_gmt":"2024-10-25T01:29:21","slug":"elevacion-de-rodillas-en-plancha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/10\/01\/elevacion-de-rodillas-en-plancha\/","title":{"rendered":"Elevaci\u00f3n de rodillas en plancha"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Dificultad: Avanzado  <\/em><\/p>\n\n<p>Los siguientes ejercicios desarrollan eficazmente la fuerza cardiovascular y muscular, y puedes construir una rutina de un circuito haciendo una serie de cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, aumentando lentamente hasta cinco o m\u00e1s series.<\/p>\n\n<p><strong>Consejos de seguridad:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calienta siempre caminando en tu sitio durante varios minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Realiza tus ejercicios sobre un suelo firme y con mucho espacio para moverte.<\/li>\n\n\n\n<li>Lleva calzado deportivo y evita ejercitarte sobre moqueta gruesa que pueda dificultar el movimiento.<\/li>\n\n\n\n<li>No presiones hasta la extenuaci\u00f3n: descansa si empiezas a sentirte sin aliento o acalorado.<\/li>\n\n\n\n<li>A medida que avance tu embarazo, modifica los ejercicios seg\u00fan se te sugiera para mayor comodidad y seguridad, y evita cualquier ejercicio que te haga sentir inestable o te cause molestias.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Instrucciones:<\/strong><\/p>\n\n<p>Este ejercicio es un entrenamiento de todo el cuerpo, as\u00ed que ve aumentando el tiempo y el ritmo poco a poco.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empieza en posici\u00f3n de plancha con las manos debajo de los hombros, el cuerpo recto y las piernas extendidas detr\u00e1s de ti.<\/li>\n\n\n\n<li>Lleva una rodilla al pecho y luego cambia a la rodilla opuesta.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n un ritmo r\u00e1pido y, si las manos te resultan inc\u00f3modas en posici\u00f3n de palma plana, cierra el pu\u00f1o en su lugar para evitar extender la mu\u00f1eca o agarra pesos con las manos y equil\u00edbrate sobre ellos.<\/li>\n\n\n\n<li>Modificaci\u00f3n: Para hacerlo m\u00e1s f\u00e1cil, coloca las manos sobre un sof\u00e1, una silla, un mostrador o una pared resistentes. Cuanto m\u00e1s altas tengas las manos, m\u00e1s f\u00e1cil te resultar\u00e1 el ejercicio.   <\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Plank Knee Raise\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ASnzFxWHbKw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dificultad: Avanzado Los siguientes ejercicios desarrollan eficazmente la fuerza cardiovascular y muscular, y puedes construir una rutina de un circuito haciendo una serie de cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, aumentando lentamente hasta cinco o m\u00e1s series. 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