{"id":4667,"date":"2020-10-01T15:48:14","date_gmt":"2020-10-01T20:48:14","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/10\/01\/jumping-jack-en-tabla\/"},"modified":"2024-10-24T20:28:22","modified_gmt":"2024-10-25T01:28:22","slug":"jumping-jack-en-tabla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/10\/01\/jumping-jack-en-tabla\/","title":{"rendered":"Jumping Jack en tabla"},"content":{"rendered":"\n<p>Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Avanzado  <\/p>\n\n<p>Los siguientes ejercicios desarrollan eficazmente la fuerza cardiovascular y muscular, y puedes construir una rutina de un circuito haciendo una serie de cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, aumentando lentamente hasta cinco o m\u00e1s series.<\/p>\n\n<p><strong>Consejos de seguridad:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calienta siempre caminando en tu sitio durante varios minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Realiza tus ejercicios sobre un suelo firme y con mucho espacio para moverte.<\/li>\n\n\n\n<li>Lleva calzado deportivo y evita ejercitarte sobre moqueta gruesa que pueda dificultar el movimiento.<\/li>\n\n\n\n<li>No presiones hasta la extenuaci\u00f3n: descansa si empiezas a sentirte sin aliento o acalorado.<\/li>\n\n\n\n<li>A medida que avance tu embarazo, modifica los ejercicios seg\u00fan se te sugiera para mayor comodidad y seguridad, y evita cualquier ejercicio que te haga sentir inestable o te cause molestias.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Instrucciones:  <\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empieza en posici\u00f3n de plancha con las manos por debajo del hombro, el cuerpo recto y las piernas extendidas detr\u00e1s de ti.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n las manos en posici\u00f3n mientras haces un salto de gato con las piernas extendidas hacia los lados y luego vuelves a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n\n\n\n<li>Puedes modificar la posici\u00f3n para mayor comodidad de la mu\u00f1eca apoy\u00e1ndote en los codos en lugar de en la mu\u00f1eca.<\/li>\n\n\n\n<li>Si el salto te resulta inc\u00f3modo, puedes modificarlo levantando un pie hacia un lado y luego el otro, y volviendo a levantar un pie y luego el otro.  <\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Plank Jumping Jack\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/E60EWzdptIo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Avanzado Los siguientes ejercicios desarrollan eficazmente la fuerza cardiovascular y muscular, y puedes construir una rutina de un circuito haciendo una serie de cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, aumentando lentamente hasta cinco o m\u00e1s series. Consejos de seguridad: Instrucciones: \u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[390,281],"tags":[386,387,384],"class_list":["post-4667","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","category-sin-categorizar","tag-aerobic","tag-avanzado","tag-embarazo"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4667","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4667"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4667\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4668,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4667\/revisions\/4668"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}