{"id":4659,"date":"2020-10-04T20:23:26","date_gmt":"2020-10-05T01:23:26","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/10\/04\/abdominales-transversos-en-decubito-lateral-con-bivalva\/"},"modified":"2024-10-24T20:26:40","modified_gmt":"2024-10-25T01:26:40","slug":"abdominales-transversos-en-decubito-lateral-con-bivalva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/10\/04\/abdominales-transversos-en-decubito-lateral-con-bivalva\/","title":{"rendered":"Abdominales transversos en dec\u00fabito lateral con bivalva"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Side Lying Transverse Abdominis\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/W5mNIZzPXmE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><strong>Abdominales transversales en dec\u00fabito lateral <\/strong><em>(Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Intermedio)<\/em><\/p>\n\n<p>Los siguientes ejercicios desarrollan eficazmente la fuerza cardiovascular y muscular, y puedes construir una rutina de un circuito haciendo una serie de cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, aumentando lentamente hasta cinco o m\u00e1s series.<\/p>\n\n<p><strong>Consejos de seguridad:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calienta siempre caminando en tu sitio durante varios minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Realiza tus ejercicios sobre un suelo que te ofrezca apoyo y mucho espacio para moverte.<\/li>\n\n\n\n<li>Lleva calzado deportivo y evita ejercitarte sobre moqueta gruesa que pueda dificultar el movimiento.<\/li>\n\n\n\n<li>No presiones hasta la extenuaci\u00f3n: descansa si empiezas a sentirte sin aliento o acalorado.<\/li>\n\n\n\n<li>A medida que avance tu embarazo, modifica los ejercicios seg\u00fan se te sugiera para mayor comodidad y seguridad, y evita cualquier ejercicio que te haga sentir inestable o te cause molestias.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Instrucciones:  <\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>T\u00fambate de lado con las rodillas flexionadas y las piernas juntas. Coloca la mano superior sobre la cadera y apoya la cabeza con la otra mano. <\/li>\n\n\n\n<li>Modificaci\u00f3n: Coloca 1-2 almohadas entre las rodillas si la posici\u00f3n inicial anterior te resulta inc\u00f3moda.  <\/li>\n\n\n\n<li>Inspira y, al espirar, mete la barriga hacia dentro y mant\u00e9n la contracci\u00f3n. Si lo haces correctamente, se crear\u00e1 una peque\u00f1a c\u00fapula en forma de \u00abcasa de rat\u00f3n\u00bb entre el suelo y tu cintura.   <\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n la contracci\u00f3n abdominal pero respira normalmente mientras levantas la rodilla de arriba girando el muslo interior hacia fuera manteniendo los tobillos juntos y aguanta cinco segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite.<\/li>\n\n\n\n<li>Cambia al lado opuesto y repite.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Abdominales transversales en dec\u00fabito lateral (Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Intermedio) Los siguientes ejercicios desarrollan eficazmente la fuerza cardiovascular y muscular, y puedes construir una rutina de un circuito haciendo una serie de cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, aumentando lentamente hasta cinco o m\u00e1s series. Consejos de seguridad: Instrucciones: \u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[390,281],"tags":[386,384,388],"class_list":["post-4659","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","category-sin-categorizar","tag-aerobic","tag-embarazo","tag-intermedio"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4659"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4659\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4660,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4659\/revisions\/4660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}