El kegel es un ejercicio importante que debes realizar tanto durante el embarazo como despu\u00e9s del parto. Esta contracci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico puede ayudar a fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, sostener los \u00f3rganos p\u00e9lvicos (\u00fatero, intestino y vejiga) y ayudar a reducir la posibilidad de trastornos del suelo p\u00e9lvico, como la incontinencia y el prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos. Sin embargo, 1 de cada 2 mujeres no sabe realizar correctamente un kegel aunque se le den instrucciones verbales. Por eso es muy importante acudir a un fisioterapeuta especializado en salud p\u00e9lvica, ya que evaluar\u00e1 tu capacidad para activar estos m\u00fasculos y te proporcionar\u00e1 un entrenamiento individualizado para ayudarte a optimizar tu rendimiento muscular y eliminar\/prevenir los s\u00edntomas. <\/p>\n\n
El kegel es un ejercicio doble de contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n; ambos son igualmente importantes<\/em>. Para hacer un kegel, deber\u00e1s contraer y elevar el suelo p\u00e9lvico, intentar mantenimientos m\u00e1s largos de 5-10 segundos y m\u00e1s cortos de 1-2 segundos, y luego relajarte completamente. <\/p>\n\n Al contraer y elevar el suelo p\u00e9lvico, he aqu\u00ed algunas cosas que debes y no debes hacer para hacerlo bien.<\/strong><\/p>\n\n Hazlo:<\/p>\n\n – Aseg\u00farate de levantar los m\u00fasculos p\u00e9lvicos hacia arriba y hacia dentro. Si colocas una mano plana bajo el perineo (el espacio entre la vagina y el ano), directamente sobre la piel o por encima de la ropa, debes sentir que el perineo se separa de la mano. Cuando te relajes, debes sentir que el perineo vuelve a apoyarse suavemente en la mano con la misma presi\u00f3n que sent\u00edas antes de empezar el ejercicio de Kegel. <\/p>\n\n – Rel\u00e1jate completamente al final del kegel<\/p>\n\n No lo hagas:<\/p>\n\n – No contraigas los m\u00fasculos circundantes como los gl\u00fateos, los abdominales o los muslos<\/p>\n\n – No aprietes todo lo que puedas. M\u00e1s no es necesariamente mejor. <\/p>\n\n – No hagas kegels mientras est\u00e9s orinando o defecando, a menos que te lo prescriba espec\u00edficamente un fisioterapeuta del suelo p\u00e9lvico<\/p>\n\n \u00bfTienes problemas para dirigirte a los m\u00fasculos correctos?<\/strong><\/p>\n\n – La visualizaci\u00f3n puede ser \u00fatil. Imagina que coges un ar\u00e1ndano con la vagina. Es extra\u00f1o, lo s\u00e9, pero esto puede ayudarte a dirigir la acci\u00f3n de elevaci\u00f3n del kegel, adem\u00e1s de recordarte que debes elevarlo suavemente. <\/p>\n\n – Compru\u00e9bate a ti misma. Siempre que te sientas c\u00f3moda, puedes comprobarte internamente mientras realizas un kegel. Simplemente introduce un dedo limpio en la vagina. Mientras realizas un kegel, confirma que sientes tanto una contracci\u00f3n como una elevaci\u00f3n de los m\u00fasculos alrededor del dedo y que la contracci\u00f3n se produce por igual en todo el contorno. \u00bfNo te sientes c\u00f3moda introduciendo un dedo? \u00a1No pasa nada! Puedes seguir los mismos pasos sobre la ropa interior con la mano plana y los dedos en el perineo (el espacio entre la vagina y el ano). Deber\u00edas sentir que esta zona se aleja de tu mano\/dedos al apretar y sentir que vuelve a caer en tu mano al relajarte. \u00bfSigues sinti\u00e9ndote inc\u00f3moda? Tambi\u00e9n puedes comprobarlo utilizando un espejo de mano sin ropa interior. En lugar de sentir, observar\u00e1s en el espejo c\u00f3mo el perineo se eleva hacia dentro al apretar y vuelve a la posici\u00f3n inicial al relajar. <\/p>\n\n – Programa una cita con un fisioterapeuta especializado en el suelo p\u00e9lvico. Pueden realizar comprobaciones internas y externas para asegurarse de que realizas correctamente un kegel, as\u00ed como prescribirte pautas espec\u00edficas de ejercicios de kegel seg\u00fan sea necesario. <\/p>\n\n Casey Thomas-Hardesty, MS, NTP y Jenny LaCross, PT, DPT, PhD(c), WCS, ATC, CLT-LANA<\/p>\n\n <\/p>\n\n \u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El kegel es un ejercicio importante que debes realizar tanto durante el embarazo como despu\u00e9s del parto. Esta contracci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico puede ayudar a fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, sostener los \u00f3rganos p\u00e9lvicos (\u00fatero, intestino y vejiga) y ayudar a reducir la posibilidad de trastornos del suelo p\u00e9lvico, como la incontinencia y el […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3829,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[291],"tags":[471,637,384,470,647],"class_list":["post-4649","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-semanales","tag-30-es","tag-articulo-sobre-el-embarazo","tag-embarazo","tag-embarazo-30","tag-embarazo-articulo-30"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4649","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4649"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4649\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4650,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4649\/revisions\/4650"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4649"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}