{"id":4647,"date":"2020-10-07T13:05:55","date_gmt":"2020-10-07T18:05:55","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/10\/07\/volver-a-hacer-ejercicio-despues-del-parto\/"},"modified":"2025-03-02T11:27:57","modified_gmt":"2025-03-02T17:27:57","slug":"volver-a-hacer-ejercicio-despues-del-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/10\/07\/volver-a-hacer-ejercicio-despues-del-parto\/","title":{"rendered":"Volver a hacer ejercicio despu\u00e9s del parto"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfCu\u00e1ndo puedo volver a hacer ejercicio despu\u00e9s del parto? Esa parece ser la primera de la lista de preguntas de la mayor\u00eda de la gente a los proveedores. <\/p>\n\n<p>La t\u00edpica visita posparto de 6 semanas con tu ginec\u00f3logo o comadrona consiste simplemente en comprobar si el cuello del \u00fatero est\u00e1 cerrado y los puntos de sutura han cicatrizado. No se trata de un examen completo de la recuperaci\u00f3n y la funci\u00f3n muscular. Aunque tu experiencia de parto no haya sido traum\u00e1tica, el cuerpo, especialmente el n\u00facleo y el suelo p\u00e9lvico, sigue sufriendo cierto grado de traumatismo. Seis semanas despu\u00e9s del parto no es un tiempo m\u00e1gico de curaci\u00f3n para estos m\u00fasculos. Aqu\u00ed es donde trabajar con un <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.twopeaswellness.com\/blog\/your-pelvic-floor-how-to-know-when-it-s-time-to-seek-treatment\" target=\"_blank\">fisioterapeuta del<\/a> suelo p\u00e9lvico para un examen del suelo p\u00e9lvico y con un <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.twopeaswellness.com\/services\" target=\"_blank\">entrenador posparto cualificado<\/a> que te ayude a guiarte de nuevo hacia los movimientos que te gustan transformar\u00e1 realmente tu recuperaci\u00f3n y tu progreso futuro.    <\/p>\n\n<p>Algunas \u00e1reas a tener en cuenta con el ejercicio postparto:<\/p>\n\n<p>&#8211; Estr\u00e9s<\/p>\n\n<p>&#8211; Di\u00e1stasis de rectos<\/p>\n\n<p>&#8211; Cambios hormonales<\/p>\n\n<p>&#8211; Prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos<\/p>\n\n<p>&#8211; Incontinencia<\/p>\n\n<p>&#8211; Suministro de leche materna<\/p>\n\n<p>&#8211; Fatiga<\/p>\n\n<p><strong>Fatiga y estr\u00e9s<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n<p>El ejercicio tiene muchos beneficios conocidos para la salud. Sin embargo, cuando tu cuerpo ya est\u00e1 muy <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.twopeaswellness.com\/blog\/exerciseandkids\" target=\"_blank\">estresado<\/a>por la recuperaci\u00f3n del parto, la falta de sue\u00f1o, el aprendizaje de la crianza de un nuevo beb\u00e9 y la incorporaci\u00f3n de otro ser humano a tu hogar, a\u00f1adir m\u00e1s estr\u00e9s (aunque sea un estr\u00e9s \u00abbueno\u00bb, como el ejercicio) puede ser m\u00e1s perjudicial. En momentos como \u00e9ste, reducir la velocidad y dar prioridad al descanso deben ser componentes clave de tu plan de fitness. Esto puede consistir en dar prioridad al trabajo de fluidez y movilidad, a\u00f1adir d\u00edas de descanso, aumentar el tiempo de descanso entre series o disminuir el n\u00famero de movimientos de alta exigencia dentro de un mismo entrenamiento. Esta es un \u00e1rea en la que realmente querr\u00e1s escuchar a tu cuerpo. Problemas como la disfunci\u00f3n suprarrenal y tiroidea y los desequilibrios hormonales pueden sorprenderte durante el posparto con la combinaci\u00f3n de los cambios hormonales, la fatiga y el estr\u00e9s.     <\/p>\n\n<p><strong>Ejercicios que puedes hacer al principio del posparto<\/strong><\/p>\n\n<p>Puedes volver a ponerte en forma despu\u00e9s del parto con las modificaciones y estrategias adecuadas. Estos cuatro ejercicios son una forma estupenda de empezar a reconstruir tus cimientos y volver a realizar las actividades que te gustan. <\/p>\n\n<p>Respiraci\u00f3n<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La respiraci\u00f3n es la base de tu recuperaci\u00f3n posparto y de tu proceso de fortalecimiento.<\/li><li>Prueba la respiraci\u00f3n de 360 grados<\/li><\/ul>\n\n<p>Kegels<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>No es s\u00f3lo un apret\u00f3n, un kegel es una contracci\u00f3n con elevaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico.<\/li><li>Nota: Dependiendo del grado de traumatismo del parto, puede que no sean recomendables. Consulta con tu m\u00e9dico y solicita que te remita a un fisioterapeuta especializado en salud p\u00e9lvica para determinar el ejercicio del suelo p\u00e9lvico adecuado para ti. <\/li><\/ul>\n\n<p>Trabajo de movilidad<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sienta bien mover las articulaciones despu\u00e9s de pasar tanto tiempo sentado para sostener y alimentar al beb\u00e9, sobre todo despu\u00e9s de 9 meses de crecimiento de ese beb\u00e9. Conc\u00e9ntrate en la movilidad de hombros y caderas con movimientos como \u00e1ngeles de pared, buenos d\u00edas y <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=A18mm6VTyGE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flujos de caja con espinillas<\/a>. <\/li><\/ul>\n\n<p>Camina<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Empieza con trayectos cortos alrededor de tu casa y progresa a trayectos cortos alrededor de la manzana (Semana 1= dentro\/alrededor de la cama, Semana 2= alrededor de la casa, Semana 3= alrededor de la manzana\/fuera). Aumenta gradualmente la distancia y el tiempo. <\/li><li>\u00bfTe sientes sintom\u00e1tico al caminar? A veces, cambiar a caminar con una ligera inclinaci\u00f3n puede ayudar a tu cuerpo a colocarse en una posici\u00f3n mejor. <\/li><\/ul>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Gr\u00e1inne M. Donnelly GM, PT, Brockwell E, Rankin A, Moore IA. M\u00e1s all\u00e1 del sistema musculoesquel\u00e9tico: Considerar la preparaci\u00f3n de todo el sistema para correr despu\u00e9s del parto. J Wom Health PT. 2022;46(1):48-56.   <\/p>\n\n<p>Deering RE, Christopher SM, Heiderscheit BC. Del Parto a los Bloques de Salida: \u00bfEstamos Proporcionando los Mejores Cuidados a Nuestras Atletas Postparto? <em>J Orthop Sports Phys Ther<\/em>. 2020;50(6):281-284. doi:10.2519\/jospt.2020.0607.  <\/p>\n\n<p>Casey Thomas-Hardesty, MS, NTP y Jenny LaCross, PT, DPT, PhD(c), WCS, ATC, CLT-LANA<\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1ndo puedo volver a hacer ejercicio despu\u00e9s del parto? Esa parece ser la primera de la lista de preguntas de la mayor\u00eda de la gente a los proveedores. 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