{"id":4631,"date":"2020-11-01T17:11:13","date_gmt":"2020-11-01T23:11:13","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/11\/01\/mecanica-corporal-y-ergonomia-adecuadas\/"},"modified":"2025-03-02T11:26:26","modified_gmt":"2025-03-02T17:26:26","slug":"mecanica-corporal-y-ergonomia-adecuadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/11\/01\/mecanica-corporal-y-ergonomia-adecuadas\/","title":{"rendered":"Mec\u00e1nica corporal y ergonom\u00eda adecuadas"},"content":{"rendered":"\n<p>Una mec\u00e1nica corporal adecuada se refiere a la aplicaci\u00f3n del movimiento corporal de forma que se consiga la m\u00e1xima eficacia y se reduzca el riesgo de estr\u00e9s f\u00edsico o lesiones. La ergonom\u00eda consiste en crear un espacio de trabajo que fomente la eficacia y la comodidad. Juntos, una mec\u00e1nica corporal y una ergonom\u00eda adecuadas son las claves para evitar el uso excesivo y la tensi\u00f3n en el cuidado del beb\u00e9.<\/p>\n\n<p>Piensa en cu\u00e1ntas veces levantas a tu beb\u00e9 al d\u00eda: levantarlo de forma incorrecta sobrecarga tu espalda y puede causarte lesiones. Si utilizas las siguientes t\u00e9cnicas para levantar e incorporas t\u00e9cnicas ergon\u00f3micas a tu cambiador y otros utensilios para el beb\u00e9, no sufrir\u00e1s dolor ni lesiones. <\/p>\n\n<p>Empieza a practicar estas t\u00e9cnicas antes de que nazca tu beb\u00e9. Aprender a levantar a tu beb\u00e9 correctamente desde el principio te ayudar\u00e1 a convertir las t\u00e9cnicas adecuadas de elevaci\u00f3n en un h\u00e1bito. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ve m\u00e1s despacio y piensa en c\u00f3mo vas a levantar correctamente.<\/li><li>Disminuye la tensi\u00f3n en la espalda al levantar al beb\u00e9 y su equipo doblando las rodillas, articulando las caderas y manteniendo la espalda recta. Reduce al m\u00ednimo la flexi\u00f3n desde la cintura o las caderas, <\/li><li>Cuando lo levantes del suelo, ponte en cuclillas o arrod\u00edllate delante de tu beb\u00e9 para levantarlo.<\/li><li>Acerca al beb\u00e9 lo m\u00e1s posible a tu cuerpo antes de levantarlo. Evita sostener al beb\u00e9 por delante de tu cuerpo, ya que eso sobrecarga tu espalda. <\/li><li>Exhala suavemente a trav\u00e9s de los labios fruncidos o con la boca relajada y contrae los m\u00fasculos abdominales y del suelo p\u00e9lvico mientras te levantas<\/li><li>Cuando lleves al beb\u00e9 y la mochila, c\u00e9ntrate en utilizar una buena mec\u00e1nica de elevaci\u00f3n.<\/li><li>Evita \u00abagarrar y levantar\u00bb con un solo brazo: utiliza siempre los dos brazos para levantar y sujetar.<\/li><li>Cuando levantes a tu beb\u00e9 de la cuna, col\u00f3calo lo m\u00e1s cerca posible de tu lado de la cuna, desliz\u00e1ndolo suavemente hacia ti.<\/li><li>Antes de levantar a tu beb\u00e9 de la cuna, respira hondo y, al exhalar, contrae los m\u00fasculos abdominales y el suelo p\u00e9lvico mientras lo levantas lentamente.<\/li><li>Posici\u00f3n de lactancia: acerca el beb\u00e9 al pecho con almohadas y soportes en lugar de acercar el pecho al beb\u00e9. Apoya tu cuerpo con almohadas, mantas o toallas, seg\u00fan necesites, para optimizar tu comodidad y reducir la tensi\u00f3n en el cuello y la espalda. <\/li><\/ul>\n\n<p><strong>Crear un puesto de trabajo ergon\u00f3mico<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ajusta el cambiador para beb\u00e9s a una altura que permita una posici\u00f3n erguida y evite que tengas que inclinarte hacia delante.<\/li><li>Las mesas deben colocarse de modo que su parte superior quede justo por debajo del nivel del codo.<\/li><li>Guarda los art\u00edculos del beb\u00e9 de modo que no tengas que alcanzarlos por encima de la cabeza, o agacharte y retorcerte para llegar a ellos. Si es posible, coloca el cambiador contra una pared e instala estanter\u00edas encima de la mesa al alcance de la mano. <\/li><li>Antes de comprar, aseg\u00farate de que las cunas, los portabeb\u00e9s y el cambiador se ajustan f\u00e1cilmente a la persona que los utiliza.<\/li><\/ul>\n\n<p><a href=\"https:\/\/orthoinfo.aaos.org\/en\/staying-healthy\/preventing-back-pain-tips-for-new-moms\/http:\/\/www.working-well.org\/articles\/pdf\/parenting.pdf\">https:\/\/orthoinfo.aaos.org\/en\/staying-healthy\/preventing-back-pain-tips-for-new-moms\/<\/a><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/orthoinfo.aaos.org\/en\/staying-healthy\/preventing-back-pain-tips-for-new-moms\/http:\/\/www.working-well.org\/articles\/pdf\/parenting.pdf\">http:\/\/www.working-well.org\/articles\/pdf\/parenting.pdf<\/a><\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Catherine Cram, MS &amp; Jenny LaCross, PT, DPT, PhD(c), WCS, ATC, CLT-LANA<\/p>\n\n<p>\u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una mec\u00e1nica corporal adecuada se refiere a la aplicaci\u00f3n del movimiento corporal de forma que se consiga la m\u00e1xima eficacia y se reduzca el riesgo de estr\u00e9s f\u00edsico o lesiones. 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