Las aversiones alimentarias y la fatiga pueden dificultar la obtenci\u00f3n de una nutrici\u00f3n adecuada en tu primer trimestre. A continuaci\u00f3n te ofrecemos algunas ideas r\u00e1pidas y sencillas para ayudarte a preparar un plato equilibrado durante las 12 primeras semanas de embarazo. <\/p>\n\n
Platos de aperitivo<\/strong><\/p>\n\n No tienes que tomar una comida preparada tradicionalmente para alcanzar todas las categor\u00edas de macronutrientes. Prueba a preparar un plato de tentempi\u00e9s que incluya prote\u00ednas, grasas saludables y carbohidratos para obtener una comida completa. <\/p>\n\n – galletas integrales, guisantes, zanahorias tiernas, manzanas en rodajas, mantequilla de frutos secos o hummus<\/p>\n\n – tostadas de aguacate y dos huevos duros<\/p>\n\n Batidos<\/strong><\/p>\n\n Los batidos son opciones estupendas para el desayuno cuando las n\u00e1useas pueden ser mayores. Aseg\u00farate de incluir prote\u00ednas para mantenerte saciado durante m\u00e1s tiempo. El yogur griego y las mantequillas de frutos secos son buenas fuentes de prote\u00ednas para a\u00f1adir a tu batido. Una prote\u00edna vegetal o de suero en polvo es otra buena opci\u00f3n. S\u00f3lo aseg\u00farate de comprobar los ingredientes. Lo ideal es que las prote\u00ednas en polvo hayan sido probadas por terceros, no contengan cafe\u00edna ni edulcorantes artificiales y tengan un m\u00ednimo de ingredientes de calidad. <\/p>\n\n Uno de mis batidos favoritos combina<\/p>\n\n – 1 taza de leche de almendras (o la leche que prefieras)<\/p>\n\n – 2 pu\u00f1ados de espinacas<\/p>\n\n – 1-2 cucharadas de prote\u00edna en polvo<\/p>\n\n – 1 cucharada de mantequilla de almendras<\/p>\n\n – 1 cucharadita de cacao en polvo sin az\u00facar<\/p>\n\n – \u00be de taza de ar\u00e1ndanos congelados<\/p>\n\n – hielo hasta alcanzar la consistencia deseada<\/p>\n\n Texturas<\/strong><\/p>\n\n Juega con las texturas de los alimentos. Puede que un filete no te parezca apetecible en este momento, pero la carne picada est\u00e1 bien. Del mismo modo, los huevos revueltos pueden no gustarte, pero los huevos duros s\u00ed. Si\u00e9ntete libre de experimentar para ver qu\u00e9 te funciona durante estas primeras 12 semanas. <\/p>\n\n Nota: Para consultar las directrices de seguridad para el almacenamiento de alimentos, haz clic aqu\u00ed.<\/p>\n\n Casey Thomas-Hardesty, MS, NTP<\/p>\n\n Bienestar Dos Guisantes<\/p>\n\n \u00a9 WKU {2022} Todos los derechos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las aversiones alimentarias y la fatiga pueden dificultar la obtenci\u00f3n de una nutrici\u00f3n adecuada en tu primer trimestre. A continuaci\u00f3n te ofrecemos algunas ideas r\u00e1pidas y sencillas para ayudarte a preparar un plato equilibrado durante las 12 primeras semanas de embarazo. Platos de aperitivo No tienes que tomar una comida preparada tradicionalmente para alcanzar todas […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3850,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[291],"tags":[453,637,384,454,660],"class_list":["post-4627","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-semanales","tag-17-es","tag-articulo-sobre-el-embarazo","tag-embarazo","tag-embarazo-17","tag-embarazo-articulo-17"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4627","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4627"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4627\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4628,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4627\/revisions\/4628"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3850"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4627"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4627"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4627"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}