El estre\u00f1imiento es una dolencia frecuente durante el embarazo, probablemente debido a los cambios en los niveles hormonales, los cambios en la dieta, la mayor presi\u00f3n de tu beb\u00e9 en crecimiento y el cambio en los niveles de actividad. Si sufres estre\u00f1imiento, prueba estos consejos para mover los intestinos. <\/p>\n\n
Hidr\u00e1tate<\/strong><\/p>\n\n Aseg\u00farate de que ingieres una cantidad adecuada de agua a lo largo del d\u00eda. Presta atenci\u00f3n a tu cuerpo y bebe cuando tengas sed. El t\u00e9, el caf\u00e9 y los refrescos no sustituyen al agua. La hidrataci\u00f3n es como los tres cerditos: no quieres beber demasiado poco, lo que puede contribuir a la hinchaz\u00f3n, el estre\u00f1imiento y otros s\u00edntomas, ni demasiado, lo que puede sobrecargar la vejiga y aumentar la frecuencia de la micci\u00f3n. Debes encontrar el punto \u00f3ptimo de \u00abjusto lo necesario\u00bb, lo que puedes conseguir prestando atenci\u00f3n a tu cuerpo. Esto puede significar que tengas que \u00abcomprobar\u00bb varias veces al d\u00eda si tienes sed. <\/p>\n\n Fibra<\/strong><\/p>\n\n Los alimentos ricos en fibra, como las manzanas, los aguacates y las coles de Bruselas, pueden ayudar. Intenta consumir 28 g de prote\u00ednas al d\u00eda durante el embarazo. Tambi\u00e9n puedes considerar a\u00f1adir semillas de lino o c\u00e1scara de psilio a tu yogur, batidos o avena para a\u00f1adir fibra (empieza con 1 cucharadita al d\u00eda y aumenta a 2 cucharadas dependiendo de la tolerancia). <\/p>\n\n Actividad<\/strong><\/p>\n\n Mueve el cuerpo para reducir el estre\u00f1imiento. Sal a caminar, practica yoga o ejercicios de movilidad, o levanta pesas para hacer el ejercicio recomendado y ayudar a que tus intestinos sean m\u00e1s regulares. Tambi\u00e9n hay varios ejercicios espec\u00edficos que pueden ayudar. Entre ellos est\u00e1n los balanceos de cadera, la rotaci\u00f3n del tronco en posici\u00f3n de gancho y el balanceo en cuadrupedia. <\/p>\n\n Posicionamiento<\/strong><\/p>\n\n Utilizar un taburete o un orinal en cuclillas para colocar las rodillas por encima de las caderas puede ayudar a que tus intestinos se muevan m\u00e1s libremente mientras est\u00e1s en el retrete. Trabajar con un PFPT para aprender a relajar completamente tu suelo p\u00e9lvico tambi\u00e9n puede ser beneficioso. <\/p>\n\n Sensibilidades alimentarias<\/strong><\/p>\n\n Algunos alimentos pueden estar contribuyendo a tu estre\u00f1imiento durante el embarazo. Si has probado todos los consejos anteriores y sigues sufriendo estre\u00f1imiento, pide a tu ginec\u00f3logo, comadrona o fisioterapeuta del suelo p\u00e9lvico que te remita a un Dietista Registrado prenatal que pueda ayudarte a solucionar tu dieta. <\/p>\n\n Masaje abdominal personal o en pareja<\/strong><\/p>\n\n Este masaje dise\u00f1ado espec\u00edficamente para el estre\u00f1imiento se denomina a veces masaje \u00abTe quiero\u00bb, porque trazas las letras \u00abI\u00bb, \u00abL\u00bb y \u00abU\u00bb sobre tu vientre. Aunque en realidad no est\u00e1s empujando las heces a trav\u00e9s de los intestinos, esta t\u00e9cnica de masaje ayuda a mover los tejidos que rodean los \u00f3rganos para que las cosas se muevan m\u00e1s f\u00e1cilmente por el sistema. Es normal y seguro o\u00edr a tu vientre responderte con gorgoteos mientras realizas el masaje, pero si no oyes ni sientes gorgoteos, \u00a1tampoco pasa nada! Suele durar 10 minutos y se recomienda realizarlo justo antes de acostarse o nada m\u00e1s levantarse por la ma\u00f1ana. <\/p>\n\n <\/p>\n\n Mira el v\u00eddeo siguiente sobre el masaje abdominal: <\/p>\n\n