Tu cuerpo acaba de pasar por una gran transformaci\u00f3n con el embarazo y el parto. Ayuda a nutrir tu cuerpo dando prioridad a la recuperaci\u00f3n, especialmente durante estas pr\u00f3ximas semanas. <\/p>\n\n
Duerme<\/strong><\/p>\n\n Aunque dormir pueda parecer imposible en este momento, incluso las siestas cortas pueden ayudar a aumentar la capacidad de recuperaci\u00f3n de tu cuerpo. Si tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o, prueba estos consejos: <\/p>\n\n – Oscurece el dormitorio con cortinas opacas o un antifaz para dormir<\/p>\n\n – Reduce la temperatura. Los estudios han demostrado que la temperatura ideal para lograr un sue\u00f1o profundo es de 65-69 grados. Consulta a tu pediatra para que te d\u00e9 consejos sobre el sue\u00f1o seguro del beb\u00e9 si comparte habitaci\u00f3n. <\/p>\n\n – Limita el tiempo de pantalla. Reduce tu tiempo de pantalla antes de intentar dormir y a\u00f1ade bloqueadores de luz azul o reduce la luz azul a trav\u00e9s de los ajustes de tu tel\u00e9fono durante las horas de oscuridad. <\/p>\n\n Pide ayuda<\/strong><\/p>\n\n No tienes que intentar hacerlo todo t\u00fa sola. Si tus amigos y familiares te preguntan si pueden hacer algo, dales tareas para que te ayuden en casa. Una doula posparto tambi\u00e9n puede ser una gran inversi\u00f3n para ayudarte durante estas primeras semanas. <\/p>\n\n Nutre tu cuerpo con alimentos<\/strong><\/p>\n\n La nutrici\u00f3n puede desempe\u00f1ar un papel integral en la recuperaci\u00f3n posparto. Intenta aumentar tu ingesta de alimentos ricos en \u00e1cidos grasos omega-3, hierro, zinc y fibra. <\/p>\n\n Actividad<\/strong><\/strong><\/p>\n\n Aunque el postparto temprano no es el momento de retomar tu programa habitual de ejercicio, \u00e9stas son algunas actividades a las que puedes dar prioridad durante el postparto temprano.<\/p>\n\n Respiraci\u00f3n<\/p>\n\n Kegels<\/p>\n\n Trabajo de movilidad<\/p>\n\n Camina<\/p>\n\n Vigilancia de la Salud Mental <\/p>\n\n