{"id":4607,"date":"2022-02-02T11:10:49","date_gmt":"2022-02-02T17:10:49","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2022\/02\/02\/estiramiento-por-encima-de-la-cabeza-con-pelota-y-banda\/"},"modified":"2024-10-24T17:35:41","modified_gmt":"2024-10-24T22:35:41","slug":"estiramiento-por-encima-de-la-cabeza-con-pelota-y-banda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2022\/02\/02\/estiramiento-por-encima-de-la-cabeza-con-pelota-y-banda\/","title":{"rendered":"Estiramiento por encima de la cabeza con pelota y banda"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"ball sit overhead reach with band\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qWUzjDfhCuk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><strong>Sentadilla con pelota y estiramiento por encima de la cabeza con banda <\/strong><em>(Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Avanzado)<\/em><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si\u00e9ntate sobre una pelota de ejercicios grande con los pies apoyados en el suelo. Tus caderas y rodillas deben tener una flexi\u00f3n de 90 grados (el v\u00eddeo muestra \u00e1ngulos superiores a 90 grados. Esto puede solucionarse consiguiendo una pelota m\u00e1s grande).   <\/li>\n\n\n\n<li>Coloca una banda de resistencia debajo de cada pie y agarra los extremos de la banda con cada mano. Debe haber una ligera resistencia cuando te sientes erguido por la banda. Ajusta la longitud si la sientes demasiado floja o demasiado apretada.  <\/li>\n\n\n\n<li>Respira y espira mientras levantas lentamente la banda hacia arriba contando hasta cinco y contrayendo los m\u00fasculos abdominales al levantarla.<\/li>\n\n\n\n<li>Vuelve lentamente a la posici\u00f3n inicial mientras cuentas hasta cinco.<\/li>\n\n\n\n<li>Conc\u00e9ntrate en un movimiento lento y controlado a medida que levantas para implicar a los m\u00fasculos abdominales.<\/li>\n\n\n\n<li>Repite durante 10-12 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Modificaciones<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Puedes aumentar o disminuir la dificultad de este ejercicio acortando o alargando la distancia de la banda entre los pies y las manos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sentadilla con pelota y estiramiento por encima de la cabeza con banda (Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Avanzado) Modificaciones Puedes aumentar o disminuir la dificultad de este ejercicio acortando o alargando la distancia de la banda entre los pies y las manos.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[390],"tags":[387],"class_list":["post-4607","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","tag-avanzado"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4607"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4607\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4608,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4607\/revisions\/4608"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}