{"id":4599,"date":"2022-02-02T12:33:15","date_gmt":"2022-02-02T18:33:15","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2022\/02\/02\/roll-back-sentado\/"},"modified":"2024-10-24T17:34:06","modified_gmt":"2024-10-24T22:34:06","slug":"roll-back-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2022\/02\/02\/roll-back-sentado\/","title":{"rendered":"Roll Back sentado"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"seated roll back\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aH8E6Xe273s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><strong>Rodillo sentado hacia atr\u00e1s <\/strong><em>(Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Intermedio\/Avanzado) <\/em> <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si\u00e9ntate en una superficie c\u00f3moda con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en la superficie y la espalda recta.<\/li>\n\n\n\n<li>Extiende los brazos hacia delante, a la altura de los hombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Toma aire y espira mientras te inclinas lentamente hacia atr\u00e1s hasta que sientas que el vientre se tensa. Mant\u00e9n la respiraci\u00f3n normal mientras cuentas hasta cinco segundos. <\/li>\n\n\n\n<li>Evita inclinarte hacia atr\u00e1s hasta el punto de sentir tensi\u00f3n en el vientre o la espalda; debes sentir una ligera sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n o tir\u00f3n en la parte delantera del abdomen mientras realizas este ejercicio.<\/li>\n\n\n\n<li>Vuelve lentamente a la posici\u00f3n sentada.<\/li>\n\n\n\n<li>Repite de 5 a 10 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>MODIFICACI\u00d3N<\/strong>:  <\/p>\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Coloca almohadas o una toalla gruesa enrollada detr\u00e1s de ti para ayudar a limitar cu\u00e1nto bajas y apoyarte en el punto m\u00e1s duro del movimiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rodillo sentado hacia atr\u00e1s (Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Intermedio\/Avanzado) MODIFICACI\u00d3N: Coloca almohadas o una toalla gruesa enrollada detr\u00e1s de ti para ayudar a limitar cu\u00e1nto bajas y apoyarte en el punto m\u00e1s duro del movimiento.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[390],"tags":[387],"class_list":["post-4599","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","tag-avanzado"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4599"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4599\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4600,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4599\/revisions\/4600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}