{"id":4597,"date":"2022-02-02T12:36:37","date_gmt":"2022-02-02T18:36:37","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2022\/02\/02\/extension-supina-de-rodillas-y-brazos-con-banda\/"},"modified":"2024-10-24T17:33:48","modified_gmt":"2024-10-24T22:33:48","slug":"extension-supina-de-rodillas-y-brazos-con-banda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2022\/02\/02\/extension-supina-de-rodillas-y-brazos-con-banda\/","title":{"rendered":"Extensi\u00f3n supina de rodillas y brazos con banda"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"supine knee and arm extension with band\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/i2SvwM-h0Eg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><strong>Extensi\u00f3n supina de rodillas y brazos con banda <\/strong><em>(Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Avanzado)<\/em><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>T\u00fambate boca arriba sobre una superficie c\u00f3moda con las rodillas flexionadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Coge una banda de resistencia entre las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Sube las rodillas hasta una posici\u00f3n de 90 grados.<\/li>\n\n\n\n<li>Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha hasta que quede paralela al suelo mientras haces una tijera con el brazo izquierdo por encima de la cabeza y con el brazo derecho tirando hacia abajo en direcci\u00f3n a la pierna izquierda.<\/li>\n\n\n\n<li>Cambia de lado y haz el mismo movimiento.<\/li>\n\n\n\n<li>Haz este ejercicio lentamente, contando hasta tres mientras te extiendes y vuelves a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n\n\n\n<li>Recuerda exhalar al extenderte e inhalar al volver a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"supine knee and arm extension with band modified\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FGMUSnamP1k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><strong>Versi\u00f3n modificada  <\/strong><\/p>\n\n<p>M\u00e1s f\u00e1cil:<\/p>\n\n<p>Puedes apoyar un pie en el suelo (mostrado abajo) o en un sof\u00e1 (no mostrado) con la rodilla flexionada mientras extiendes la pierna contraria.<\/p>\n\n<p>Si te cuesta mover los brazos, alarga la distancia de la banda entre las manos.<\/p>\n\n<p>M\u00e1s duro:<\/p>\n\n<p>Puedes aumentar la dificultad del ejercicio acortando la longitud de la banda para crear m\u00e1s tensi\u00f3n.<\/p>\n\n<p>Ralentiza la repetici\u00f3n hasta contar cinco y mant\u00e9n varios segundos la pierna extendida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Extensi\u00f3n supina de rodillas y brazos con banda (Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Avanzado) Versi\u00f3n modificada M\u00e1s f\u00e1cil: Puedes apoyar un pie en el suelo (mostrado abajo) o en un sof\u00e1 (no mostrado) con la rodilla flexionada mientras extiendes la pierna contraria. 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