{"id":4589,"date":"2022-03-24T13:59:20","date_gmt":"2022-03-24T18:59:20","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2022\/03\/24\/variaciones-del-bivalvo-para-la-fuerza-y-la-movilidad-de-la-cadera\/"},"modified":"2024-10-24T17:32:22","modified_gmt":"2024-10-24T22:32:22","slug":"variaciones-del-bivalvo-para-la-fuerza-y-la-movilidad-de-la-cadera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2022\/03\/24\/variaciones-del-bivalvo-para-la-fuerza-y-la-movilidad-de-la-cadera\/","title":{"rendered":"Variaciones del bivalvo para la fuerza y la movilidad de la cadera"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Clamshell with end range hold\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jGLpd4KsyTs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tirabuz\u00f3n lateral con sujeci\u00f3n final  <\/figcaption><\/figure>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n \n<iframe loading=\"lazy\" title=\"side lying clamshell plus hip internal rotation\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/E5xUtdoy0T4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tumbado lateral con rotaci\u00f3n interna de cadera a\u00f1adida  <\/figcaption><\/figure>\n\n<p><strong>Variaciones del bivalvo para la fuerza y la movilidad de la cadera <\/strong><em>(clasificaci\u00f3n del ejercicio: principiante\/intermedio)<\/em><\/p>\n\n<p>Si las bivalvas te resultan demasiado f\u00e1ciles o quieres mezclar un poco tu rutina, prueba una de estas variaciones. En la primera variaci\u00f3n, levantas la pierna lo m\u00e1s alto que puedas con buena forma y luego utilizas los m\u00fasculos de los gl\u00fateos para mantenerla ah\u00ed. Var\u00eda los tiempos de mantenimiento de 3 a 10 segundos, con mantenimientos m\u00e1s largos para un ejercicio m\u00e1s duro. Baja la pierna lentamente. En la segunda variante, trabajas la movilidad de rotaci\u00f3n de la cadera en ambas direcciones en lugar de s\u00f3lo en una. Aseg\u00farate de respirar todo el tiempo. Si quieres sacar un poco m\u00e1s de partido a los ejercicios, prueba una serie con el vientre relajado y otra con los m\u00fasculos del vientre tensos con un esfuerzo del 50%.        <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Variaciones del bivalvo para la fuerza y la movilidad de la cadera (clasificaci\u00f3n del ejercicio: principiante\/intermedio) Si las bivalvas te resultan demasiado f\u00e1ciles o quieres mezclar un poco tu rutina, prueba una de estas variaciones. 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