{"id":4581,"date":"2022-03-24T14:33:43","date_gmt":"2022-03-24T19:33:43","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2022\/03\/24\/aviones\/"},"modified":"2024-10-24T17:31:06","modified_gmt":"2024-10-24T22:31:06","slug":"aviones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2022\/03\/24\/aviones\/","title":{"rendered":"Aviones"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Airplane\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8w4QeSe9GvY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><strong>Aviones <\/strong><em>(Clasificaci\u00f3n del ejercicio: avanzado<\/em>)<\/p>\n\n<p><strong>Equipamiento: <\/strong>ninguno  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-97898ff9-b5c3-4ee5-92d9-848da819c6e5\">\n<li>Empieza de pie con los pies juntos<\/li>\n\n\n\n<li>Incl\u00ednate hacia delante por las caderas mientras levantas una pierna por detr\u00e1s y extiendes los brazos a los lados como si hicieras una \u00abT\u00bb. Los huesos de la cadera deben mirar al suelo. <\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicio 1: Si te resulta dif\u00edcil, intenta mantener esta postura de 20 a 30 segundos. Para hacerlo m\u00e1s f\u00e1cil, col\u00f3cate de pie con una pared o una silla a un lado para apoyarte ligeramente en la punta de los dedos. <\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicio 2: Si puedes mantener el equilibrio en esta posici\u00f3n, lleva un brazo hacia abajo y delante de ti con las puntas de los dedos mirando al suelo y el codo recto. Devuelve ese brazo a la posici\u00f3n inicial. Ahora prueba con el otro brazo. Si alternar es demasiado dif\u00edcil, haz unas cuantas repeticiones de un lado, descansa y luego prueba con el otro lado.   <\/li>\n\n\n\n<li>Recuerda respirar durante todo el ejercicio.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00a1Divi\u00e9rtete! Int\u00e9ntalo con el vientre relajado y con los m\u00fasculos del vientre tensos a un esfuerzo del 50%. <\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aviones (Clasificaci\u00f3n del ejercicio: avanzado) Equipamiento: ninguno<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[281],"tags":[386,387],"class_list":["post-4581","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categorizar","tag-aerobic","tag-avanzado"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4581"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4581\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4582,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4581\/revisions\/4582"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}