{"id":4579,"date":"2022-03-24T14:47:50","date_gmt":"2022-03-24T19:47:50","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2022\/03\/24\/variaciones-puente\/"},"modified":"2024-10-24T17:30:45","modified_gmt":"2024-10-24T22:30:45","slug":"variaciones-puente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2022\/03\/24\/variaciones-puente\/","title":{"rendered":"Variaciones puente"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\">Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Intermedio<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n \n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Frog Bridge\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/F3CKFE_dDrw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Puente de la Rana  <\/figcaption><\/figure>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empieza tumbado boca arriba con los pies juntos, las rodillas separadas y los brazos apoyados a los lados.  <\/li>\n\n\n\n<li>Inspira normalmente por la nariz y luego, al exhalar normalmente por la nariz o el labio fruncido, presiona las caderas hacia el techo y junta las plantas de los pies. Puedes mantenerte arriba de 3 a 5 segundos o volver a bajar. <\/li>\n\n\n\n<li>Repite.  <\/li>\n\n\n\n<li>Para hacerlo m\u00e1s dif\u00edcil: dobla los codos de modo que s\u00f3lo la parte superior de los brazos toque el grupo.<\/li>\n\n\n\n<li>Para hacerlo a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil: estira los brazos hacia el techo de modo que no toquen el suelo en absoluto.  <\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Double leg bridge with alternating marching\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/c0NLX7E4F8Q?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Puente de piernas dobles con marcha alternada: Flexi\u00f3n de cadera superior a 90 grados.  <\/figcaption><\/figure>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empieza tumbado boca arriba con los brazos apoyados a los lados y los pies apoyados en el suelo a una distancia aproximada de las caderas.<\/li>\n\n\n\n<li>Inspira normalmente por la nariz.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprieta las nalgas mientras empujas las caderas hacia el techo y exhala suavemente (por la nariz o con los labios fruncidos).<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n la posici\u00f3n superior y sube una rodilla y la cadera m\u00e1s all\u00e1 de los 90 grados (m\u00e1s cerca del pecho). Para hacerlo m\u00e1s dif\u00edcil, levanta s\u00f3lo hasta 90 grados NO M\u00c1S ALL\u00c1 DE 90 grados.   <\/li>\n\n\n\n<li>Pisa a fondo el acelerador mientras inspiras.<\/li>\n\n\n\n<li>Repite con la otra pierna mientras espiras.<\/li>\n\n\n\n<li>Vuelve a apoyar las nalgas en el suelo.  <\/li>\n\n\n\n<li>Si puedes hacer f\u00e1cilmente 10 de estas marchas sin descanso, intenta encadenar 4 \u00f3 6 marchas antes de dejar que tus nalgas vuelvan a tocar el suelo.  <\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Intermedio<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[281],"tags":[386,388],"class_list":["post-4579","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categorizar","tag-aerobic","tag-intermedio"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4579"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4579\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4580,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4579\/revisions\/4580"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}