Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Principiante<\/p>\n\n
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Empieza sobre las manos y las rodillas, con las manos bajo los hombros, las rodillas por debajo o m\u00e1s anchas que las caderas y la espalda plana (puedes hacerlo en una cama o en el suelo). <\/li>\n\n\n\n
Tus codos deben ser suaves con una peque\u00f1a flexi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
Inspira lenta y profundamente por la nariz mientras piensas en la parte inferior de las costillas abri\u00e9ndose en todas direcciones (360 grados) como un paraguas. Deber\u00edas sentirlo en las costillas, la espalda, el pecho y el vientre. <\/li>\n\n\n\n
Luego exhala suavemente por la boca o la nariz mientras dejas que las costillas inferiores vuelvan a su posici\u00f3n inicial.<\/li>\n\n\n\n
Repite la operaci\u00f3n durante 2-3 minutos.<\/li>\n\n\n\n
Si no est\u00e1s acostumbrado a hacer grandes respiraciones y te mareas, DETENTE<\/strong> y t\u00f3mate un descanso. La pr\u00f3xima vez que lo intentes, puedes empezar con 30 segundos y aumentar lentamente hasta 2-3 minutos. <\/li>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n puede realizarse sentada, tumbada de lado, de pie y boca arriba (o inclinada 30 grados con apoyo de almohada\/cu\u00f1a si est\u00e1s embarazada de m\u00e1s de 20 semanas).<\/li>\n<\/ul>\n\n