{"id":4455,"date":"2022-04-19T11:42:52","date_gmt":"2022-04-19T16:42:52","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2022\/04\/19\/flexion-de-hombro-espalda-pared\/"},"modified":"2024-10-24T15:22:16","modified_gmt":"2024-10-24T20:22:16","slug":"flexion-de-hombro-espalda-pared","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2022\/04\/19\/flexion-de-hombro-espalda-pared\/","title":{"rendered":"Flexi\u00f3n de hombro espalda-pared"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"back to wall shoulder flexion 1080p\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3C_tl84yDCQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><strong>Flexi\u00f3n de hombro espalda-pared<\/strong><em> (Clasificaci\u00f3n del ejercicio: principiante<\/em>)<\/p>\n\n<p><strong>Equipamiento<\/strong>: pared<\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empieza de pie con la espalda apoyada en una pared<\/li>\n\n\n\n<li>Camina con los pies hacia fuera de modo que la pared apoye la parte baja de tu espalda y tus muslos no sientan que est\u00e1n trabajando para mantenerte en pie<\/li>\n\n\n\n<li>Coloca los pies a una distancia aproximada de las caderas.<\/li>\n\n\n\n<li>Respirando normalmente por la nariz, empieza con los brazos ca\u00eddos a los lados y los pulgares mirando al techo en posici\u00f3n de \u00abpulgares arriba\u00bb.<\/li>\n\n\n\n<li>Manteniendo los codos rectos y la parte baja de la espalda apoyada en la pared, levanta los brazos hacia delante movi\u00e9ndolos por encima de la cabeza. El movimiento debe provenir de tus hombros. <\/li>\n\n\n\n<li>Una vez que est\u00e9n por encima de ti, inspira profundamente por la nariz mientras estiras los brazos hacia arriba como si intentaras hacerte alto y tocar entonces el techo.<\/li>\n\n\n\n<li>Despu\u00e9s, exhala suave y lentamente con los labios fruncidos, como si soplaras a trav\u00e9s de una pajita, mientras bajas los brazos hacia los lados.<\/li>\n\n\n\n<li>Repite de 5 a 10 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Flexi\u00f3n de hombro espalda-pared (Clasificaci\u00f3n del ejercicio: principiante) Equipamiento: pared<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[390],"tags":[384,431,389],"class_list":["post-4455","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","tag-embarazo","tag-flexibilidad","tag-principiante"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4455","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4455"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4455\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4456,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4455\/revisions\/4456"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}