{"id":4453,"date":"2022-04-19T11:44:03","date_gmt":"2022-04-19T16:44:03","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2022\/04\/19\/deslizamiento-de-los-hombros-hacia-la-pared\/"},"modified":"2024-10-24T15:21:53","modified_gmt":"2024-10-24T20:21:53","slug":"deslizamiento-de-los-hombros-hacia-la-pared","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2022\/04\/19\/deslizamiento-de-los-hombros-hacia-la-pared\/","title":{"rendered":"Deslizamiento de los hombros hacia la pared"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"shoulder wall slides facing wall 1080p\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rntOpu2oMG4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><strong>Deslizamiento de los hombros hacia la pared <\/strong><em>(Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Principiante)<\/em><\/p>\n\n<p><strong>Equipamiento<\/strong>: pared<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-9646094c-090d-4ddc-9020-1f64faae10b6\">\n<li>Col\u00f3cate de cara a una pared y empieza situ\u00e1ndote a unos 15 cm de la pared<\/li>\n\n\n\n<li>Apoya el me\u00f1ique de las manos y los antebrazos en la pared, separados a la distancia de los hombros, con los codos a la altura del pecho.<\/li>\n\n\n\n<li>Tus pies deben estar separados a la distancia de las caderas, o un poco m\u00e1s, y tus rodillas blandas con una peque\u00f1a flexi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Desliza los brazos hacia arriba con la pared en l\u00ednea recta.<\/li>\n\n\n\n<li>En la parte superior, inspira profundamente por la nariz mientras te estiras hacia el techo y te apoyas un poco en la pared.<\/li>\n\n\n\n<li>Si te parece bien, tambi\u00e9n puedes encoger los hombros hacia las orejas mientras lo haces.<\/li>\n\n\n\n<li>Luego exhala suavemente por la boca mientras dejas que los antebrazos se deslicen hacia abajo por la pared hasta su posici\u00f3n inicial, gui\u00e1ndote con los codos.<\/li>\n\n\n\n<li>Los antebrazos deben tocar la pared todo el tiempo.<\/li>\n\n\n\n<li>Repite durante 5-10 repeticiones.  <\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Deslizamiento de los hombros hacia la pared (Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Principiante) Equipamiento: pared<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[390],"tags":[384,431,389],"class_list":["post-4453","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","tag-embarazo","tag-flexibilidad","tag-principiante"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4453","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4453"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4453\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4454,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4453\/revisions\/4454"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4453"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4453"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4453"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}