{"id":4447,"date":"2022-06-09T20:39:35","date_gmt":"2022-06-10T01:39:35","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2022\/06\/09\/marcha-sentada-con-peso-por-encima-de-la-cabeza\/"},"modified":"2024-10-24T15:20:34","modified_gmt":"2024-10-24T20:20:34","slug":"marcha-sentada-con-peso-por-encima-de-la-cabeza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2022\/06\/09\/marcha-sentada-con-peso-por-encima-de-la-cabeza\/","title":{"rendered":"Marcha sentada con peso por encima de la cabeza"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"seated march with weight overhead 1080p\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vkZg7naAVno?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><strong>Marcha sentada con peso unilateral por encima de la cabeza<\/strong><em>(Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Principiante<\/em>)<\/p>\n\n<p><strong>Equipamiento<\/strong>: Kettlebell  <\/p>\n\n<p>*Si no tienes una kettlebell, \u00a1no te preocupes! Puedes utilizar una pesa normal, una jarra de leche llena de agua o cualquier cosa que pese ~5-10 libras y que puedas sostener con seguridad con las manos. Tambi\u00e9n puedes modificar haciendo el ejercicio sin peso.    <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Coge una pesa que puedas levantar por encima de la cabeza con dificultad leve o moderada y si\u00e9ntate en una silla. Tus pies deben descansar completamente en el suelo.   <\/li>\n\n\n\n<li>Empuja el peso hacia el techo mientras alternas las piernas y marchas en el sitio.<\/li>\n\n\n\n<li>Recuerda respirar mientras lo haces<\/li>\n\n\n\n<li>Real\u00edzalo durante 1 minuto con la pesa en 1 brazo. Descansa 1 minuto. Realiza otra 1 con la pesa en el otro brazo.  <\/li>\n\n\n\n<li>Si te aprieta la parte delantera de la cadera, cambia a una silla un poco m\u00e1s alta o intenta separar los pies y las caderas entre s\u00ed.  <\/li>\n<\/ul>\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marcha sentada con peso unilateral por encima de la cabeza(Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Principiante) Equipamiento: Kettlebell *Si no tienes una kettlebell, \u00a1no te preocupes! Puedes utilizar una pesa normal, una jarra de leche llena de agua o cualquier cosa que pese ~5-10 libras y que puedas sostener con seguridad con las manos. Tambi\u00e9n puedes modificar haciendo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[390],"tags":[432,389],"class_list":["post-4447","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","tag-parte-superior-del-cuerpo","tag-principiante"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4447","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4447"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4447\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4448,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4447\/revisions\/4448"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4447"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4447"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4447"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}