{"id":4429,"date":"2022-06-12T20:31:37","date_gmt":"2022-06-13T01:31:37","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2022\/06\/12\/peso-muerto-sentado\/"},"modified":"2024-10-24T15:14:03","modified_gmt":"2024-10-24T20:14:03","slug":"peso-muerto-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2022\/06\/12\/peso-muerto-sentado\/","title":{"rendered":"Peso muerto sentado"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"seated deadlift 1080p\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/66upXurh2hU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><strong>Peso muerto con kettlebell sentado<\/strong> <em>(Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Principiante)<\/em><\/p>\n\n<p><strong>Equipamiento: <\/strong>Kettlebell<\/p>\n\n<p>*Si no tienes una kettlebell, \u00a1no te preocupes! Puedes utilizar una pesa normal, una jarra de leche llena de agua o cualquier cosa que pese ~5-10 libras y que puedas sostener con seguridad con las manos. Tambi\u00e9n puedes modificar haciendo el ejercicio sin peso.    <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empieza sentado en una silla con los pies un poco m\u00e1s anchos que las caderas<\/li>\n\n\n\n<li>Sujeta una pesa de tu elecci\u00f3n (kettlebell, mancuerna, gal\u00f3n de leche, etc.) con las manos y los brazos estirados<\/li>\n\n\n\n<li>Inclina las caderas hacia delante mientras bajas la pesa como si intentaras tocar el suelo (puede que la pesa llegue a tocar el suelo, pero no pasa nada).<\/li>\n\n\n\n<li>Empuja los talones contra el suelo y aprieta suavemente las nalgas mientras vuelves a levantarte.<\/li>\n\n\n\n<li>Para disminuir la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, exhala suavemente (por la nariz o la boca) mientras vuelves a subir. Esta es la parte m\u00e1s dura del movimiento.   <\/li>\n<\/ul>\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Peso muerto con kettlebell sentado (Clasificaci\u00f3n del ejercicio: Principiante) Equipamiento: Kettlebell *Si no tienes una kettlebell, \u00a1no te preocupes! Puedes utilizar una pesa normal, una jarra de leche llena de agua o cualquier cosa que pese ~5-10 libras y que puedas sostener con seguridad con las manos. Tambi\u00e9n puedes modificar haciendo el ejercicio sin peso.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[390],"tags":[432,389],"class_list":["post-4429","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","tag-parte-superior-del-cuerpo","tag-principiante"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4429","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4429"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4429\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4430,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4429\/revisions\/4430"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}