{"id":4425,"date":"2022-06-12T20:33:14","date_gmt":"2022-06-13T01:33:14","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2022\/06\/12\/bombas-de-tobillo-sentadas\/"},"modified":"2024-10-24T15:13:27","modified_gmt":"2024-10-24T20:13:27","slug":"bombas-de-tobillo-sentadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2022\/06\/12\/bombas-de-tobillo-sentadas\/","title":{"rendered":"Bombas de tobillo sentadas"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"seated ankle pumps 1080p\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fjjjBs6W828?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><strong>Flexiones de tobillo sentado<\/strong><em>(Nivel de intensidad: Principiante<\/em>)<\/p>\n\n<p><strong>Equipamiento: <\/strong>Ninguno<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>  Comienza en posici\u00f3n sentada (en una silla o con las piernas extendidas hacia delante, como se ve en el v\u00eddeo).<\/li>\n\n\n\n<li>Empieza alejando los dedos de los pies y los tobillos todo lo que puedas. Sentir\u00e1s cierta tensi\u00f3n en los m\u00fasculos de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna. <\/li>\n\n\n\n<li>Luego mueve los dedos de los pies y los tobillos hacia ti todo lo que puedas. Sentir\u00e1s un estiramiento en los m\u00fasculos de la pantorrilla en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. <\/li>\n\n\n\n<li>Mu\u00e9vete hacia delante y hacia atr\u00e1s entre estas posiciones a una velocidad c\u00f3moda. Puedes mantener cada posici\u00f3n durante unos segundos si te sientes bien, pero no es necesario. <\/li>\n\n\n\n<li>Repite durante 20 repeticiones (lejos de ti + hacia ti= 1 repetici\u00f3n)  <\/li>\n\n\n\n<li>Este ejercicio es muy \u00fatil si tienes hinchaz\u00f3n en los pies, los tobillos o las piernas, sobre todo al final del d\u00eda o despu\u00e9s de estar mucho tiempo de pie.  <\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Flexiones de tobillo sentado(Nivel de intensidad: Principiante) Equipamiento: Ninguno<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[390],"tags":[392,429,389],"class_list":["post-4425","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","tag-mommyandme-es","tag-parte-inferior-del-cuerpo","tag-principiante"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4425","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4425"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4425\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4426,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4425\/revisions\/4426"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4425"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4425"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4425"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}