{"id":4417,"date":"2022-06-13T16:26:48","date_gmt":"2022-06-13T21:26:48","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2022\/06\/13\/peso-muerto-con-mancuerna-pesa-rusa\/"},"modified":"2024-10-24T15:10:21","modified_gmt":"2024-10-24T20:10:21","slug":"peso-muerto-con-mancuerna-pesa-rusa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2022\/06\/13\/peso-muerto-con-mancuerna-pesa-rusa\/","title":{"rendered":"Peso muerto con mancuerna\/pesa rusa"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"deadlift w dumbbell kettleball 1080p\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Mh78FOkgSIM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><strong>Peso muerto (Kettlebell)<\/strong> <\/p>\n\n<p><em>(Dificultad: Intermedia<\/em>)<\/p>\n\n<p><strong>Equipamiento: <\/strong>Mancuerna\/Kettlebell<\/p>\n\n<p>*Si no tienes una kettlebell, \u00a1no te preocupes! Puedes utilizar una pesa normal, una jarra de leche llena de agua o cualquier cosa que pese ~5-10 libras y que puedas sostener con seguridad con las manos. Tambi\u00e9n puedes modificar haciendo el ejercicio sin peso.  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empieza de pie con los pies por fuera de los hombros. Si el vientre te estorba al iniciar el movimiento, puedes ensanchar los pies. <\/li>\n\n\n\n<li>Sujeta una pesa de tu elecci\u00f3n (kettlebell, mancuerna, gal\u00f3n de leche, etc.) con las manos y los brazos estirados<\/li>\n\n\n\n<li>Manteniendo una suave flexi\u00f3n en las rodillas, gira las caderas hacia delante mientras bajas la pesa como si intentaras tocar el suelo. Mant\u00e9n el peso lo m\u00e1s cerca posible de ti. <\/li>\n\n\n\n<li>Empuja los talones contra el suelo mientras te incorporas.  <\/li>\n\n\n\n<li>Para reducir la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, exhala suavemente (por la nariz o la boca) mientras te incorporas. Esta es la parte m\u00e1s dif\u00edcil del movimiento.   <\/li>\n\n\n\n<li>MODIFICACI\u00d3N: Si no puedes agacharte mucho, coloca algo delante de ti (una caja peque\u00f1a, ponte delante de un escal\u00f3n) y baja s\u00f3lo hasta que tu peso toque la caja\/escal\u00f3n y vuelve a ponerte de pie. Si esto sigue siendo demasiado, consulta el v\u00eddeo de \u00abKettlebell Deadlift sentado\u00bb.   <\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Peso muerto (Kettlebell) (Dificultad: Intermedia) Equipamiento: Mancuerna\/Kettlebell *Si no tienes una kettlebell, \u00a1no te preocupes! Puedes utilizar una pesa normal, una jarra de leche llena de agua o cualquier cosa que pese ~5-10 libras y que puedas sostener con seguridad con las manos. Tambi\u00e9n puedes modificar haciendo el ejercicio sin peso.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[390],"tags":[388,429],"class_list":["post-4417","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","tag-intermedio","tag-parte-inferior-del-cuerpo"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4417","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4417"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4417\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4418,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4417\/revisions\/4418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}