{"id":4383,"date":"2022-06-21T16:17:47","date_gmt":"2022-06-21T21:17:47","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2022\/06\/21\/marcha-de-pie-con-peso-por-encima-de-la-cabeza\/"},"modified":"2024-10-24T14:47:42","modified_gmt":"2024-10-24T19:47:42","slug":"marcha-de-pie-con-peso-por-encima-de-la-cabeza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2022\/06\/21\/marcha-de-pie-con-peso-por-encima-de-la-cabeza\/","title":{"rendered":"Marcha de pie con peso por encima de la cabeza"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"standing march w overhead weight 1080p\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/R0NIXsuAfWw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><strong>Marcha de pie con peso unilateral por encima de la cabeza<\/strong><em>(Intensidad: Principiante\/Intermedio<\/em>)  <\/p>\n\n<p><strong>Equipamiento: <\/strong>Kettlebell<\/p>\n\n<p>*Si no tienes una kettlebell, \u00a1no te preocupes! Puedes utilizar una pesa normal, una jarra de leche llena de agua o cualquier cosa que pese ~5-10 libras y que puedas sostener con seguridad con las manos. Tambi\u00e9n puedes modificar haciendo el ejercicio sin peso.  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Utiliza un peso que puedas levantar por encima de la cabeza con una dificultad de leve a moderada<\/li>\n\n\n\n<li>Empuja el peso hacia el techo mientras alternas las piernas y marchas en el sitio.<\/li>\n\n\n\n<li>Recuerda respirar mientras lo haces<\/li>\n\n\n\n<li>Real\u00edzalo durante 1 minuto con la pesa en 1 brazo. Descansa 1 minuto. Realiza otra 1 con la pesa en el otro brazo.  <\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marcha de pie con peso unilateral por encima de la cabeza(Intensidad: Principiante\/Intermedio) Equipamiento: Kettlebell *Si no tienes una kettlebell, \u00a1no te preocupes! Puedes utilizar una pesa normal, una jarra de leche llena de agua o cualquier cosa que pese ~5-10 libras y que puedas sostener con seguridad con las manos. Tambi\u00e9n puedes modificar haciendo el [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[390],"tags":[386,388],"class_list":["post-4383","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","tag-aerobic","tag-intermedio"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4383"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4383\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4384,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4383\/revisions\/4384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}