{"id":4363,"date":"2023-06-08T07:55:17","date_gmt":"2023-06-08T12:55:17","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2023\/06\/08\/introduccion-al-programa-de-entrenamiento\/"},"modified":"2024-10-24T14:44:13","modified_gmt":"2024-10-24T19:44:13","slug":"introduccion-al-programa-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2023\/06\/08\/introduccion-al-programa-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Introducci\u00f3n al programa de entrenamiento"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\"><strong>Introducci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n<p>Mientras te preparas para el gran acontecimiento de la vida (el parto), BumptUp ha dise\u00f1ado entrenamientos para ayudarte a mantenerte en forma durante el embarazo. Estos entrenamientos incluyen ejercicios de fuerza y ejercicios para mejorar tu salud cardiaca. <\/p>\n\n<p>Comenzaremos con un breve calentamiento. Consiste en hacer algunos estiramientos din\u00e1micos para activar y aflojar los m\u00fasculos en los que nos centraremos. Al igual que precalentar un horno, el calentamiento antes del ejercicio ayuda a elevar la temperatura corporal, aumentar el flujo sangu\u00edneo y preparar el cuerpo para rendir al m\u00e1ximo.  <\/p>\n\n<p>Cada entrenamiento constar\u00e1 de un total de ~8 ejercicios.  <\/p>\n\n<p><strong>Algunos t\u00e9rminos clave&#8230;<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Rep:<\/span> abreviatura de \u00abrepetici\u00f3n\u00bb, hacer un movimiento completo y completo del ejercicio<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Serie:<\/span> un n\u00famero determinado de repeticiones que hay que completar seguidas sin parar<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Para cada ejercicio, hemos proporcionado una breve explicaci\u00f3n junto con un v\u00eddeo de demostraci\u00f3n para ayudarte a entender c\u00f3mo hacerlo correctamente. Si haces clic en el enlace de cada ejercicio, encontrar\u00e1s una descripci\u00f3n m\u00e1s detallada que esperamos responda a cualquier pregunta que puedas tener. Entendemos que cuando te entrenas por tu cuenta, habr\u00e1 cosas que parezcan confusas, y esperamos que este enlace te aporte claridad.  <\/p>\n\n<p>En esta p\u00e1gina tambi\u00e9n encontrar\u00e1s variaciones de cada ejercicio. Hemos sugerido modificaciones para facilitar el movimiento, mientras que las progresiones aumentan la dificultad. Estos ejercicios alternativos se dirigen a los mismos grupos musculares, pero pueden ajustarse en funci\u00f3n de tu forma f\u00edsica actual, el espacio disponible, el equipamiento y otros factores.  <\/p>\n\n<p>De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), TODAS las personas sanas deber\u00edan intentar realizar 150 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad vigorosa a la semana. Esto podr\u00eda equivaler a 30 minutos de ejercicio moderado, 5 d\u00edas a la semana.   <\/p>\n\n<p>Bumptup ha programado 3 d\u00edas de entrenamientos de resistencia moderada para mantener y aumentar la fuerza durante todo el embarazo. Estos entrenamientos est\u00e1n dise\u00f1ados para ser de bajo impacto, de modo que, si fuera necesario, podr\u00edan completarse en d\u00edas consecutivos.   <\/p>\n\n<p>La primera semana del programa de ejercicios comienza con la Semana 4 de embarazo. Cada D\u00eda se ha enlazado a continuaci\u00f3n: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/05\/14\/week-4-day-1\/\" data-type=\"post\" data-id=\"46\">D\u00eda 1<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/06\/23\/week-4-day-2\/\" data-type=\"post\" data-id=\"356\">D\u00eda 2<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/2020\/06\/23\/week-4-day-3\/\" data-type=\"post\" data-id=\"359\">D\u00eda 3<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n<p>En los D\u00edas sin entrenamiento estructurado, te sugerimos que hagas alg\u00fan tipo de movimiento o ejercicio durante al menos 25 minutos. Puede ser un simple paseo o footing, o crear tu propio entrenamiento de 25 minutos en la aplicaci\u00f3n BumptUp. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introducci\u00f3n Mientras te preparas para el gran acontecimiento de la vida (el parto), BumptUp ha dise\u00f1ado entrenamientos para ayudarte a mantenerte en forma durante el embarazo. Estos entrenamientos incluyen ejercicios de fuerza y ejercicios para mejorar tu salud cardiaca. Comenzaremos con un breve calentamiento. 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