{"id":4361,"date":"2023-06-10T12:51:09","date_gmt":"2023-06-10T17:51:09","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2023\/06\/10\/arrastre-de-osos\/"},"modified":"2024-10-24T14:43:38","modified_gmt":"2024-10-24T19:43:38","slug":"arrastre-de-osos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2023\/06\/10\/arrastre-de-osos\/","title":{"rendered":"Arrastre de osos"},"content":{"rendered":"\n<p>El Arrastre del Oso es un ejercicio muy vers\u00e1til y eficaz. Similar a la plancha, puede aparecer en tu entrenamiento como un simple ejercicio de activaci\u00f3n o utilizarse para trabajar los m\u00fasculos centrales. El Programa de 36 semanas de BumptUp incluye varias variaciones de la posici\u00f3n de crol del oso, cada una de ellas enumerada y explicada a continuaci\u00f3n.    <\/p>\n\n<p>Empieza poni\u00e9ndote a cuatro patas sobre una esterilla o una superficie plana. Coloca las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. La espalda debe estar plana y el tronco tenso.  <\/p>\n\n<p>Levanta las rodillas unos cent\u00edmetros del suelo, de modo que tu peso se apoye en las manos y en las puntas de los pies.<\/p>\n\n<p><em>(Dificultad: Intermedia)<\/em><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bear Crawl Isometric Hold\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KHU2hu1EsYw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sujeci\u00f3n isom\u00e9trica<\/h3>\n\n<p><em>Semana 4-8, D\u00eda 1<\/em><\/p>\n\n<p>Un ejercicio isom\u00e9trico es aquel que requiere mantener una posici\u00f3n con un movimiento m\u00ednimo, similar a una tabla.<\/p>\n\n<p>Col\u00f3cate en posici\u00f3n de gateo del oso, con la espalda plana y las manos directamente debajo de los hombros. Presiona los dedos de los pies contra el suelo para que las rodillas queden ligeramente elevadas.   <\/p>\n\n<p>Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante el tiempo especificado, activando los m\u00fasculos estabilizadores de los hombros, las caderas, los cu\u00e1driceps y los abdominales. En el Programa de Ejercicios para Embarazadas, \u00a1el tiempo aumentar\u00e1 cada semana! <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitstop24.com\/media\/bear-crawl_5.jpg.300x250_q95_crop-%2C_filters-detail.jpg\" alt=\"Arrastre del oso | Gu&#xED;a de c&#xF3;mo hacerlo, modificaciones, consejos profesionales y v&#xED;deos | FitStop24\" width=\"299\" height=\"249\"\/><\/figure>\n\n<p><\/p>\n\n<p>El gateo del oso, y sus muchas variantes, es un gran ejercicio para desarrollar la fuerza del tronco, la estabilidad y la coordinaci\u00f3n. Trabaja varios grupos musculares, como los hombros, los brazos, el tronco y las piernas. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El Arrastre del Oso es un ejercicio muy vers\u00e1til y eficaz. Similar a la plancha, puede aparecer en tu entrenamiento como un simple ejercicio de activaci\u00f3n o utilizarse para trabajar los m\u00fasculos centrales. 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