{"id":4353,"date":"2023-06-18T08:17:47","date_gmt":"2023-06-18T13:17:47","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2023\/06\/18\/peso-muerto-rumano-a-una-pierna-rdl\/"},"modified":"2024-10-24T14:42:18","modified_gmt":"2024-10-24T19:42:18","slug":"peso-muerto-rumano-a-una-pierna-rdl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2023\/06\/18\/peso-muerto-rumano-a-una-pierna-rdl\/","title":{"rendered":"Peso muerto rumano a una pierna (RDL)"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Dificultad: Avanzado  <\/em><\/p>\n\n<p>El acr\u00f3nimo RDL es un t\u00e9rmino com\u00fan para cualquier forma de peso muerto rumano. Un componente clave de este ejercicio es la bisagra, o flexi\u00f3n de las caderas, mientras las rodillas permanecen relativamente rectas. Mant\u00e9n la espalda plana y la cabeza mirando hacia delante.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Supported Single Leg Romanian Deadlift\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8SRaWj-kwK8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">RDL a una pierna<\/h4>\n\n<p>Empieza con un pie ligeramente por delante del otro, con el pie trasero elevado y los dedos en el suelo.  <\/p>\n\n<p>Mientras te flexionas por las caderas, mant\u00e9n la pierna de atr\u00e1s extendida detr\u00e1s de ti. Tu pierna trasera debe elevarse en el aire mientras tu pecho se inclina hacia delante. <\/p>\n\n<p>El pie delantero, o pierna que trabaja, debe sentirlo en los isquiotibiales (parte posterior de las piernas) y en los gl\u00fateos (trasero).<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sujeta una pesa con los brazos estirados, o sujeta una mancuerna (\u00a1o una lata de sopa!) en cada mano<\/li>\n\n\n\n<li>Con una banda de resistencia, col\u00f3cate en el centro de la banda, ancl\u00e1ndola con el mediopi\u00e9. Extiende los brazos hacia abajo para agarrar firmemente cada extremo de la banda, de modo que \u00e9sta aumente la tensi\u00f3n durante todo el movimiento. <\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dificultad: Avanzado El acr\u00f3nimo RDL es un t\u00e9rmino com\u00fan para cualquier forma de peso muerto rumano. Un componente clave de este ejercicio es la bisagra, o flexi\u00f3n de las caderas, mientras las rodillas permanecen relativamente rectas. Mant\u00e9n la espalda plana y la cabeza mirando hacia delante. RDL a una pierna Empieza con un pie ligeramente [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[390],"tags":[387,384,429],"class_list":["post-4353","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","tag-avanzado","tag-embarazo","tag-parte-inferior-del-cuerpo"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4353","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4353"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4353\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4354,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4353\/revisions\/4354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}