{"id":4345,"date":"2023-07-09T15:18:55","date_gmt":"2023-07-09T20:18:55","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2023\/07\/09\/marcha-de-flexores-de-cadera-sentado\/"},"modified":"2024-10-24T14:40:53","modified_gmt":"2024-10-24T19:40:53","slug":"marcha-de-flexores-de-cadera-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2023\/07\/09\/marcha-de-flexores-de-cadera-sentado\/","title":{"rendered":"Marcha de flexores de cadera sentado"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Hip Flexor March Seated\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DG8ygDIhPaI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><em>(Dificultad: Principiante)<\/em><\/p>\n\n<p><strong>Descripci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n\n<p>Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante.  <\/p>\n\n<p>Levanta un pie del suelo todo lo que puedas utilizando los cu\u00e1driceps y los m\u00fasculos flexores de la cadera. Vuelve a ponerlo en el suelo y repite la operaci\u00f3n en el lado opuesto.   <\/p>\n\n<p>Para facilitar el ejercicio, apoya la espalda en una pared o en la parte inferior del sof\u00e1.<\/p>\n\n<p><em>Modificaci\u00f3n: Sentado en una silla, levanta un muslo manteniendo la rodilla flexionada y el pie opuesto en el suelo. Vuelve a bajarlo hasta el suelo, y luego levanta la pierna opuesta.  Completa 10 repeticiones por cada lado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(Dificultad: Principiante) Descripci\u00f3n: Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante. Levanta un pie del suelo todo lo que puedas utilizando los cu\u00e1driceps y los m\u00fasculos flexores de la cadera. Vuelve a ponerlo en el suelo y repite la operaci\u00f3n en el lado opuesto. Para facilitar el ejercicio, apoya la espalda en una [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[390],"tags":[386,389],"class_list":["post-4345","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","tag-aerobic","tag-principiante"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4345","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4345"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4345\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4346,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4345\/revisions\/4346"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}