{"id":4343,"date":"2023-07-09T15:20:06","date_gmt":"2023-07-09T20:20:06","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2023\/07\/09\/marcha-puente-gluteos\/"},"modified":"2024-10-24T14:40:35","modified_gmt":"2024-10-24T19:40:35","slug":"marcha-puente-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2023\/07\/09\/marcha-puente-gluteos\/","title":{"rendered":"Marcha Puente Gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Glute Bridge March\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7x_gYyICgpE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><em>(Dificultad: Intermedia)<\/em><\/p>\n\n<p><strong>Descripci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n\n<p>Empieza boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.  <\/p>\n\n<p>Presiona con los talones para elevar las caderas, realizando un puente de gl\u00fateos.  <\/p>\n\n<p>Desde aqu\u00ed, levanta un pie del suelo, llevando la rodilla hacia el pecho. Baja el pie, y haz lo mismo en el lado opuesto, como en una marcha.   <\/p>\n\n<p>Aprieta los gl\u00fateos para mantener las caderas en el aire durante todas las repeticiones. Completa 10 repeticiones a cada lado.<\/p>\n\n<p><em>Modificaci\u00f3n: Si te mareas cuando est\u00e1s tumbado boca arriba, coloca unas cuantas almohadas detr\u00e1s de la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda, de modo que est\u00e9s tumbado inclinado.  <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(Dificultad: Intermedia) Descripci\u00f3n: Empieza boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Presiona con los talones para elevar las caderas, realizando un puente de gl\u00fateos. Desde aqu\u00ed, levanta un pie del suelo, llevando la rodilla hacia el pecho. Baja el pie, y haz lo mismo en el lado opuesto, como [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[390],"tags":[386,388],"class_list":["post-4343","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","tag-aerobic","tag-intermedio"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4343","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4343"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4343\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4344,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4343\/revisions\/4344"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}