{"id":4333,"date":"2023-07-09T15:29:22","date_gmt":"2023-07-09T20:29:22","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2023\/07\/09\/patadas-de-burro-hidrante\/"},"modified":"2024-10-24T14:39:05","modified_gmt":"2024-10-24T19:39:05","slug":"patadas-de-burro-hidrante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2023\/07\/09\/patadas-de-burro-hidrante\/","title":{"rendered":"Patadas de burro + Hidrante"},"content":{"rendered":"\n<p>Empezando en posici\u00f3n de sobremesa, alterna entre completar una patada de burro y una boca de incendios. Haz 10 repeticiones de cada una en un lado antes de cambiar al lado opuesto. <\/p>\n\n<p><em>(Dificultad: Principiante)<\/em><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Donkey Kicks\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SIGcJlFGgU8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><strong><em>Patada de burro:<\/em><\/strong> Empieza sobre las manos y las rodillas, con las manos directamente bajo los hombros y la espalda plana. Manteniendo el tronco contra\u00eddo, levanta un pie del suelo y estira el brazo hacia atr\u00e1s. Llega tan lejos como puedas, apretando los gl\u00fateos en la parte superior, y mant\u00e9n la rodilla flexionada durante todo el movimiento. Vuelve a bajar, colocando la rodilla debajo de la cadera.   <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Fire Hydrant\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rnio4wxeulc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><em>(Dificultad: Principiante)<\/em><\/p>\n\n<p><strong><em>Boca de incendios: <\/em><\/strong>Desde la misma posici\u00f3n inicial, levanta la rodilla hacia un lado, manteniendo la rodilla flexionada. Aprieta los gl\u00fateos en la parte superior y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Similar a un perro orinando en una boca de incendios, \u00a1este ejercicio es estupendo para los m\u00fasculos de la cadera y los gl\u00fateos!  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Empezando en posici\u00f3n de sobremesa, alterna entre completar una patada de burro y una boca de incendios. Haz 10 repeticiones de cada una en un lado antes de cambiar al lado opuesto. (Dificultad: Principiante) Patada de burro: Empieza sobre las manos y las rodillas, con las manos directamente bajo los hombros y la espalda plana. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[390],"tags":[384,430,429,389],"class_list":["post-4333","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","tag-embarazo","tag-nucleo","tag-parte-inferior-del-cuerpo","tag-principiante"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4333"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4333\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4334,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4333\/revisions\/4334"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}