{"id":4067,"date":"2023-07-27T16:10:08","date_gmt":"2023-07-27T21:10:08","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2023\/07\/27\/semana-24-dia-2\/"},"modified":"2025-10-21T15:56:55","modified_gmt":"2025-10-21T20:56:55","slug":"semana-24-dia-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2023\/07\/27\/semana-24-dia-2\/","title":{"rendered":"Semana 24, D\u00eda 2"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Block 3 Day 2\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8YcL5x_dqBY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p>\u00a1Bienvenida a tu segundo entrenamiento de la semana 24 de embarazo! Coge agua, una toalla, pulsa Play en el v\u00eddeo de arriba, \u00a1y prep\u00e1rate para hacer 25 minutos con nosotros! <\/p>\n\n<p>Si est\u00e1s m\u00e1s interesado en un entrenamiento a tu propio ritmo, no dudes en seguir leyendo para conocer los detalles de este entrenamiento, que incluye v\u00eddeos y descripciones de cada ejercicio individual. Esperamos que lo disfrutes. <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p>Pon en marcha el temporizador cuando empieces, y no olvides registrar tu ejercicio una vez hayas terminado.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1\u00a1\u00a1Recuerda realizar un calentamiento completo y adecuado para activar todos los grupos musculares a los que nos dirigimos, as\u00ed como para elevar tu ritmo cardiaco de modo que te sientas preparado para moverte!!!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2023\/06\/22\/calentamiento-estandar\/\">Calentamiento est\u00e1ndar<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\"> \n<iframe loading=\"lazy\" title=\"5-Minute Warm Up for At Home Workouts\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GRnoJuCE9DY?start=9&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n <\/div><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>  \u00a1Aqu\u00ed tienes un enlace a un calentamiento din\u00e1mico de estiramientos de 5 minutos! El calentamiento es fundamental para aprovechar al m\u00e1ximo tu entrenamiento. Prepara tu cuerpo para moverse al m\u00e1ximo con una serie de ejercicios de activaci\u00f3n antes de pasar a las series de trabajo.    <br\/><br\/><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Programa un temporizador durante 25 minutos.  <\/p>\n\n<p>Trabaja las repeticiones necesarias para cada ejercicio antes de pasar al siguiente.  <strong>Completa tantas rondas como puedas dentro del l\u00edmite de tiempo de 25 minutos.  <\/strong><\/p>\n\n<figure id=\"set1\" class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>1<\/td><td><a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/10\/04\/estocada-en-4-direcciones\/\" data-type=\"post\" data-id=\"710\">Estocada en cuatro direcciones<\/a><\/td><td>x2 series cada lado<\/td><\/tr><tr><td>2<\/td><td><a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2023\/07\/23\/flexiones-elevadas-con-un-solo-brazo-desde-la-rodilla\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2245\">Flexiones elevadas con un solo brazo desde la rodilla<\/a><\/td><td>5-10 cada lado<\/td><\/tr><tr><td>3<\/td><td><a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2023\/07\/22\/empuje-de-cadera-elevado-hacia-atras\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2174\">Empuje de cadera elevado hacia atr\u00e1s<\/a><\/td><td>10 repeticiones<\/td><\/tr><tr><td>4<\/td><td><a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/05\/21\/apreton-de-pelota-supino\/\" data-type=\"post\" data-id=\"153\">Apret\u00f3n de pelota supino<\/a><\/td><td>10 repeticiones<\/td><\/tr><tr><td>5<\/td><td><a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2022\/06\/21\/push-press-de-pie\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1642\">Push Press de pie<\/a><\/td><td>10 repeticiones<\/td><\/tr><tr><td>6<\/td><td><a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2022\/06\/09\/sentadilla-sumo-con-bebe\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1587\">Sentadilla Sumo + Aguante<\/a><\/td><td>10 repeticiones + !0 segundos de espera<\/td><\/tr><tr><td>7<\/td><td><a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2023\/07\/23\/constructor-de-equilibrio-para-bebes-y-pelotas\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2182\">Equilibrista de Pelota y Beb\u00e9<\/a><a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2022\/06\/13\/patadas-en-el-culo-con-el-cochecito\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1615\">Equilibrista de Pelota y Beb\u00e9<\/a><\/td><td>10 cada lado<\/td><\/tr><tr><td>8<\/td><td><a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2023\/07\/17\/intervalos-jog-walk\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2018\">Intervalos Jog Walk<\/a><\/td><td>10 repeticiones<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/10\/04\/estocada-en-4-direcciones\/\" data-type=\"post\" data-id=\"710\">Estocada en cuatro direcciones<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Completa 2 series en cada lado  <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Todo ello con la pierna derecha en movimiento (la izquierda inm\u00f3vil)&#8230;  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estocada al frente  <\/li>\n\n\n\n<li>Estocada lateral  <\/li>\n\n\n\n<li>Estocada hacia atr\u00e1s  <\/li>\n\n\n\n<li>Estocada hacia el otro lado  <\/li>\n\n\n\n<li>Luego cambia al otro lado y repite, dos veces en cada lado<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p>2. <a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2023\/07\/23\/flexiones-elevadas-con-un-solo-brazo-desde-la-rodilla\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2245\">Flexi\u00f3n elevada con un solo brazo desde la rodilla<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>5-10 repeticiones cada lado<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empieza en posici\u00f3n de flexi\u00f3n de rodillas y coloca una mano sobre una superficie elevada, como un pelda\u00f1o de escalera, una pila de libros o una pelota de baloncesto.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Controla el movimiento de flexi\u00f3n de los codos para bajar la parte superior del cuerpo hasta el nivel de la superficie elevada. Mant\u00e9n apretado el tronco para conservar el equilibrio.   <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Completa 5 repeticiones en un lado, y luego cambia para completarlas en el lado opuesto. Total de 10 repeticiones. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2023\/07\/22\/empuje-de-cadera-elevado-hacia-atras\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2174\">3. Empuje de cadera elevado hacia atr\u00e1s<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>10 repeticiones<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si\u00e9ntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un sof\u00e1 o una silla y las rodillas flexionadas.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empuja a trav\u00e9s del suelo para levantar las caderas del suelo, aguantando 2-3 segundos en la parte superior, y luego vuelve a bajar al suelo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p>4. <a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2020\/05\/21\/apreton-de-pelota-supino\/\" data-type=\"post\" data-id=\"153\">Apret\u00f3n de pelota supino<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>10 repeticiones<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sobre la espalda o con una cu\u00f1a bajo la parte superior del cuerpo, coloca los brazos a los lados y pon una pelota peque\u00f1a entre las rodillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Sube las rodillas hasta encima de las caderas y aprieta lentamente la pelota mientras cuentas hasta 5.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2022\/06\/21\/push-press-de-pie\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1642\">5. Prensa de pie<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>10 repeticiones<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ponte de pie con los pies ligeramente m\u00e1s abiertos que la anchura de los hombros.  <\/li>\n\n\n\n<li>Sujeta un objeto o una pesa a la altura del pecho, y presiona con ambas manos para elevar la pesa por encima de la cabeza.  <\/li>\n\n\n\n<li>Baja hacia el pecho para volver a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2022\/06\/09\/sentadilla-sumo-con-bebe\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1587\">6. Sentadilla Sumo + Aguante<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>10 repeticiones + 10 segundos de retenci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para realizar una sentadilla sumo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Col\u00f3cate con los pies m\u00e1s separados que la anchura de los hombros. (\u00a1Esto es lo que la convierte en una postura \u00absumo\u00bb!) <\/li>\n\n\n\n<li>Dobla las rodillas y sienta las caderas hacia atr\u00e1s para ponerte en cuclillas, y luego vuelve a ponerte de pie hasta la posici\u00f3n inicial. Aprieta los gl\u00fateos en la parte superior. <\/li>\n\n\n\n<li>Completa 10 repeticiones<\/li>\n\n\n\n<li>En la \u00daLTIMA repetici\u00f3n, aguanta <strong>10 segundos <\/strong>en la posici\u00f3n inferior, y luego vuelve a levantarte.  <\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2023\/07\/23\/constructor-de-equilibrio-para-bebes-y-pelotas\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2182\">7. Constructores de equilibrio con pelota y beb\u00e9<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>5-10 repeticiones cada lado<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Coloca la pelota de yoga justo en el centro de las caderas y el vientre, con los pies en el suelo detr\u00e1s de ti.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mant\u00e9n la posici\u00f3n de tabla, con las manos y los pies en el suelo al mismo tiempo. Haz que la pelota apoye las caderas y el abdomen. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Extiende un brazo en el aire, mientras extiendes la pierna contraria en el aire. Por ejemplo, s\u00f3lo tendr\u00edas el brazo izquierdo y la pierna derecha en el suelo, con las otras extremidades en el aire. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 2-3 segundos, y luego vuelve al suelo. Repite con el lado opuesto.   <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Modificaci\u00f3n: levanta s\u00f3lo una extremidad a la vez, aguantando 2-3 segundos y luego vuelve al suelo.<strong> <\/strong>video<strong>:<\/strong> <a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2023\/07\/23\/constructor-de-equilibrio-con-pelota-y-bebe-modificado\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2180\">Constructores de equilibrio con pelota y beb\u00e9 (modificado)<\/a><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><a href=\"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2023\/07\/17\/intervalos-jog-walk\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2018\">8. Intervalos Jog Walk<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>30 segundos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>  Intenta mantenerte en movimiento durante los 30 segundos a un ritmo c\u00f3modo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si tienes espacio libre, empieza a trotar en la misma direcci\u00f3n durante 15 segundos. A los quince segundos, date la vuelta y vuelve andando al punto de partida. <\/li>\n\n\n\n<li>Repite esto 2 veces, para un total de 30 segundos de trote<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n<p>\u00bfQuieres m\u00e1s? Aqu\u00ed tienes algunos complementos r\u00e1pidos para terminar el entrenamiento. \u00a1Buen trabajo!  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Enfriamiento<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rutina de Estiramientos y Movilidad de Enfriamiento<\/li>\n\n\n\n<li>5 minutos de yoga y meditaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>15-30 minutos a pie<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>\u00a1Felicidades por terminar el d\u00eda 1! Estamos orgullosos de que hayas dado prioridad a tu forma f\u00edsica para mejorar tu salud a lo largo de este embarazo. <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Bienvenida a tu segundo entrenamiento de la semana 24 de embarazo! Coge agua, una toalla, pulsa Play en el v\u00eddeo de arriba, \u00a1y prep\u00e1rate para hacer 25 minutos con nosotros! 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