{"id":3941,"date":"2025-03-02T11:00:50","date_gmt":"2025-03-02T17:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/?p=3941"},"modified":"2025-03-17T16:13:20","modified_gmt":"2025-03-17T21:13:20","slug":"electrolitos-durante-el-embarazo-por-que-son-importantes-y-como-obtener-la-cantidad-suficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2025\/03\/02\/electrolitos-durante-el-embarazo-por-que-son-importantes-y-como-obtener-la-cantidad-suficiente\/","title":{"rendered":"Electrolitos durante el embarazo: Por qu\u00e9 son importantes y c\u00f3mo obtener la cantidad suficiente"},"content":{"rendered":"\n

Por: Julie C. Shea, MS, RDN, LDN, CPT<\/strong><\/p>\n\n

Durante una de tus primeras citas prenatales, dentro de la informaci\u00f3n general sobre nutrici\u00f3n que ofrecen la mayor\u00eda de las cl\u00ednicas, es posible que tu obstetra te haya animado a mantenerte hidratada, pero \u00bfqu\u00e9 significa eso en realidad? Una hidrataci\u00f3n adecuada es algo m\u00e1s que aumentar la ingesta de agua y l\u00edquidos simples. Se trata tambi\u00e9n de comprender la importancia del aumento de la demanda de nuestro cuerpo no s\u00f3lo de l\u00edquidos, sino tambi\u00e9n de electrolitos durante el embarazo y el posparto. No hay escasez de bebidas electrol\u00edticas o mezclas de bebidas disponibles en el mercado actual de la nutrici\u00f3n deportiva, debido al reciente revuelo en torno a los suplementos electrol\u00edticos. Contrariamente al marketing dirigido a atletas y corredores de marat\u00f3n, los electrolitos son esenciales para muchos procesos importantes del organismo, tanto si eres atleta como si no, \u00a1y especialmente <\/em>si est\u00e1s embarazada y amamantando! <\/p>\n\n

\u00bfQu\u00e9 son los electrolitos?<\/strong><\/h2>\n\n

A nivel b\u00e1sico, los electrolitos son minerales esenciales que llevan una carga el\u00e9ctrica y se disuelven en el agua o en fluidos corporales como la sangre, la orina y el sudor, as\u00ed como en el l\u00edquido cervical y amni\u00f3tico en el embarazo. Estas cargas el\u00e9ctricas positivas o negativas contribuyen a diversas reacciones qu\u00edmicas en todo el organismo relacionadas con el equilibrio de l\u00edquidos y la hidrataci\u00f3n, la funci\u00f3n nerviosa, la influencia en los niveles hormonales e incluso la estabilizaci\u00f3n del az\u00facar en sangre. Esto apoya a\u00fan m\u00e1s la idea de que la ingesta adecuada de electrolitos a trav\u00e9s de la dieta debe ser una prioridad, especialmente en el embarazo. Los electrolitos principales son el calcio, el cloruro, el magnesio, el fosfato, el potasio y el sodio. <\/p>\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 son importantes los electrolitos durante el embarazo?<\/strong><\/h2>\n\n

No es ning\u00fan secreto que con el embarazo se producen muchos cambios significativos en el cuerpo, como un aumento sustancial del volumen sangu\u00edneo, que puede empezar ya en el primer trimestre. El volumen sangu\u00edneo materno aumenta aproximadamente un 45%, mientras que el volumen de l\u00edquido extracelular aumenta entre un 30 y un 50%. Con este aumento, el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecolog\u00eda (ACOG) recomienda ingerir de 64 a 96 onzas de agua al d\u00eda durante el embarazo. Al aumentar las necesidades de l\u00edquidos, \u00a1lo has adivinado, tambi\u00e9n aumentan las necesidades de electrolitos! <\/p>\n\n

Aunque se necesitan m\u00e1s investigaciones para obtener pruebas concluyentes, se ha demostrado que determinados minerales electrol\u00edticos tienen un impacto positivo en la salud materna. Como ya se ha dicho, los electrolitos son responsables de mantener el equilibrio de l\u00edquidos, lo que puede ayudar a mitigar la hinchaz\u00f3n durante el embarazo. Los electrolitos desempe\u00f1an un valioso papel en la funci\u00f3n muscular y las contracciones musculares, \u00a1bastante importante si pensamos a largo plazo en el parto! No nos olvidemos de esos molestos caballitos de batalla a media noche, que un equilibrio electrol\u00edtico adecuado puede ayudar a reducir. Los electrolitos pueden ayudar a disminuir o prevenir otras molestias comunes del embarazo, como las n\u00e1useas y la fatiga, que tambi\u00e9n son signos de deshidrataci\u00f3n. La deshidrataci\u00f3n puede provocar carencias de vitaminas y minerales, que durante el embarazo pueden aumentar el riesgo de anemia, hipertensi\u00f3n inducida por el embarazo o preeclampsia, restricci\u00f3n del crecimiento fetal y disminuci\u00f3n de la sensibilidad a la insulina. <\/p>\n\n

\u00bfC\u00f3mo me aseguro de que estoy ingiriendo suficiente?<\/strong><\/h2>\n\n

Por suerte, consumir niveles adecuados de electrolitos durante el embarazo es bastante f\u00e1cil de hacer mediante una dieta equilibrada, una ingesta adecuada de l\u00edquidos y una vitamina prenatal completa. Para mantener los niveles de electrolitos durante el embarazo, haz todo lo posible por dar prioridad a los ingredientes de alimentos integrales, org\u00e1nicos y de origen local, que tengan un alto contenido en vitaminas y minerales. A pesar de lo que sugieren las directrices convencionales sobre nutrici\u00f3n, sazonar generosamente tus alimentos con sal o a\u00f1adir una pizca de sal al agua es una forma adecuada de aumentar tu ingesta de sodio y cloruro. La clave no <\/em>es consumir m\u00e1s alimentos altamente procesados, sino consumir sal en el contexto de una dieta de alimentos integrales. Los alimentos muy procesados no s\u00f3lo suelen contener sal de baja calidad, sino tambi\u00e9n otros conservantes, saborizantes y aditivos nocivos que no favorecen un estilo de vida sano. Considera la posibilidad de cambiar a la sal marina sin refinar o a la sal marina celta para beneficiarte de oligoelementos adicionales que no se encuentran en la sal de mesa yodada ni en los productos de sal kosher. Ten en cuenta que la sal tambi\u00e9n puede encontrarse en alimentos como el miso, los pepinillos, las aceitunas y las verduras lactofermentadas, como el chucrut y el kimchi, \u00a1que ofrecen beneficios adicionales para el microbioma intestinal! <\/p>\n\n

El potasio es un electrolito que trabaja mano a mano con el sodio. A medida que aumenta la ingesta de sodio, tambi\u00e9n debe aumentar la de potasio. Un nivel adecuado de potasio es importante para el crecimiento fetal, la sensibilidad a la insulina y la regulaci\u00f3n de la tensi\u00f3n arterial. C\u00e9ntrate en las fuentes de alimentos ricos en potasio, como las patatas, los c\u00edtricos y los productos l\u00e1cteos. Los aguacates y el salm\u00f3n aportan una cantidad decente de potasio, a la vez que abundantes grasas saludables como el omega-3, \u00a1que son cruciales para la salud y el desarrollo cerebral del beb\u00e9! El agua de coco es otra estupenda y refrescante fuente integral de potasio: mis marcas favoritas son Harmless Harvest o Coaqua. <\/p>\n\n

El magnesio es responsable de participar en m\u00e1s de 600 reacciones enzim\u00e1ticas en el organismo, pero la carencia de magnesio en el embarazo es bastante frecuente. Puede resultar dif\u00edcil consumir una cantidad adecuada de magnesio s\u00f3lo a partir de fuentes alimentarias, pero entre los alimentos ricos en magnesio est\u00e1n las semillas de calabaza, las nueces de Brasil, las semillas de ch\u00eda, el tahini, las verduras de hoja verde y ciertos tipos de marisco como el bacalao, el flet\u00e1n y el salm\u00f3n. Adem\u00e1s del consumo regular de estos alimentos, aseg\u00farate de tomar una vitamina prenatal completa para complementar tu ingesta. <\/p>\n\n

Aunque las necesidades de calcio no aumentan durante el embarazo, la absorci\u00f3n de calcio se duplica en el embarazo, lo que significa que ingerir\u00e1s m\u00e1s calcio de los alimentos que comes. La ingesta adecuada de calcio puede satisfacerse mediante el consumo de queso y productos l\u00e1cteos, semillas de s\u00e9samo, semillas de ch\u00eda, tahini y pescado enlatado con espinas. <\/p>\n\n

\u00bfY los suplementos electrol\u00edticos?<\/strong><\/h2>\n\n

Como se ha mencionado al principio de este art\u00edculo, hay muchos suplementos electrol\u00edticos disponibles en el mercado actual. Por desgracia, pocos proporcionan el equilibrio adecuado de electrolitos sin az\u00facares a\u00f1adidos innecesarios, conservantes y colorantes y saborizantes artificiales: \u00a1te estoy mirando a ti, Gatorade! Se ha demostrado que los az\u00facares procesados y a\u00f1adidos aumentan los antojos y la resistencia a la insulina (algo natural ya en el embarazo) y son un ingrediente furtivo en muchos art\u00edculos procesados de las estanter\u00edas, incluidos los suplementos electrol\u00edticos. Los edulcorantes artificiales no son mejores, pues se ha demostrado que alteran el microbioma intestinal y pueden tener efectos laxantes. Como siempre, consulta con tu m\u00e9dico antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo, pero los siguientes est\u00e1n aprobados por dietistas registrados: Just Ingredients Electrolitos, Nectar Paquetes de Hidrataci\u00f3n, Seeking Health \u00d3ptimo Apoyo Hidratante y Electrolitos Necesarios. Cada una de estas marcas utiliza ingredientes alimentarios reales, sin sabores ni colorantes artificiales, y ofrecen un equilibrio ideal de sodio, potasio, magnesio y cloruro. Si no te apetece tomar otro <\/em>suplemento del que preocuparte, \u00a1puedes divertirte en casa creando tu propia bebida electrol\u00edtica con ingredientes de alimentos integrales que probablemente ya tengas a mano! Visita el instagram de BumptUp para ver una receta f\u00e1cil de refresco electrol\u00edtico de sand\u00eda, \u00a1perfecta para cualquier trimestre o posparto! <\/p>\n\n

En resumen, consumir electrolitos adecuados durante el embarazo es importante para tu salud y la de tu beb\u00e9. Dentro de la investigaci\u00f3n disponible, se ha demostrado que muchos de los minerales electrol\u00edticos tienen efectos beneficiosos sobre la salud materna y fetal. Hacer crecer a un beb\u00e9 no es tarea f\u00e1cil y tu cuerpo est\u00e1 trabajando horas extras para nutriros tanto a ti como a tu peque\u00f1o. Aseg\u00farate de nutrirlo bien para sentirte lo mejor posible durante el embarazo, el parto, el alumbramiento y m\u00e1s all\u00e1. Ten en cuenta tus fuentes diarias de ingesta de electrolitos y utiliza la funci\u00f3n \u00abPregunta a un experto\u00bb de la aplicaci\u00f3n BumptUp para hablar con nuestra dietista y obtener orientaci\u00f3n y sugerencias m\u00e1s personalizadas: \u00a1feliz hidrataci\u00f3n! <\/p>\n\n

    \n
  1. MedlinePlus [Internet]. Bethesda (MD): Biblioteca Nacional de Medicina (EE.UU.); [updated 2024 May 16]. Equilibrio de L\u00edquidos y Electrolitos; [actualizado el 16 de mayo de 2024; citado el 11 de julio de 2024]. Disponible en: https:\/\/medlineplus.gov\/fluidandelectrolytebalance.html<\/li>\n\n\n\n
  2. Grzeszczak, Konrad et al. \u00abConcentraciones de calcio, potasio, sodio y magnesio en la placenta, el cord\u00f3n umbilical y la membrana fetal de mujeres con embarazos m\u00faltiples\u00bb. Life (Basilea, Suiza)<\/em> vol. 13,1 153. 5 Ene. 2023, doi:10.3390\/life13010153 <\/li>\n\n\n\n
  3. Soma-Pillay, Priya et al. \u00abCambios fisiol\u00f3gicos en el embarazo\u00bb. Revista cardiovascular de \u00c1frica<\/em> vol. 27,2 (2016): 89-94. doi:10.5830\/CVJA-2016-021 <\/li>\n\n\n\n
  4. Khayat, Samira et al. \u00abMinerales en el embarazo y la lactancia: Un art\u00edculo de revisi\u00f3n\u00bb. Revista de investigaci\u00f3n cl\u00ednica y diagn\u00f3stica : JCDR<\/em> vol. 11,9 (2017): QE01-QE05. doi:10.7860\/JCDR\/2017\/28485.10626 <\/li>\n\n\n\n
  5. \u00bfCu\u00e1nta agua debo beber durante el embarazo? ACOG. Revisado en octubre de 2020. https:\/\/www.acog.org\/womens-health\/experts-and-stories\/ask-acog\/how-much-water-should-i-drink-during-pregnancy<\/a><\/li>\n\n\n\n
  6. Zhang, Na et al. \u00abAsociaciones entre el estado de hidrataci\u00f3n y las complicaciones del embarazo, resultados materno-infantiles: protocolo de un estudio de cohortes observacional prospectivo\u00bb. BMC embarazo y parto<\/em> vol. 20,1 82. 7 feb. 2020, doi:10.1186\/s12884-020-2765-x <\/li>\n\n\n\n
  7. Nichols, Lily. \u00abElectrolitos y embarazo: Por qu\u00e9 estos minerales son cruciales y c\u00f3mo obtener la cantidad suficiente\u00bb. Citado el 2024 Jul 11. Disponible en: https:\/\/lilynicholsrdn.com\/electrolytes-pregnancy\/<\/a> <\/li>\n\n\n\n
  8. Ruiz-Ojeda, Francisco Javier et al. \u00abEfectos de los edulcorantes en la microbiota intestinal: Una revisi\u00f3n de estudios experimentales y ensayos cl\u00ednicos\u00bb. Avances en nutrici\u00f3n (Bethesda, Md.)<\/em> vol. 10,suppl_1 (2019): S31-S48. doi:10.1093\/advances\/nmy037 <\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Por: Julie C. Shea, MS, RDN, LDN, CPT Durante una de tus primeras citas prenatales, dentro de la informaci\u00f3n general sobre nutrici\u00f3n que ofrecen la mayor\u00eda de las cl\u00ednicas, es posible que tu obstetra te haya animado a mantenerte hidratada, pero \u00bfqu\u00e9 significa eso en realidad? Una hidrataci\u00f3n adecuada es algo m\u00e1s que aumentar la […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[291],"tags":[292,637,384,293,652],"class_list":["post-3941","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-consejos-semanales","tag-10-es","tag-articulo-sobre-el-embarazo","tag-embarazo","tag-embarazo-10","tag-embarazo-articulo-10"],"acf":{"youtube_url":""},"wpml_current_locale":"es_ES","wpml_translations":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3941","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3941"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3941\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5461,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3941\/revisions\/5461"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3941"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3941"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3941"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}